Heutzutage ist es fast unmöglich, über Gesundheit zu sprechen, ohne den Darm zu erziehen. Und das macht vollkommen Sinn; In Ihrem Darm, auch als Ihr Verdauungstrakt oder GI -Trakt bekannt, beherbergt 100 Billionen Mikroorganismen, die mit unzähligen Aspekten der Gesundheit verbunden sind, einschließlich Immunität und kognitiver Funktion. Die Menschen diskutieren ständig, wie sie ihren Bauch heilen können, insbesondere in den sozialen Medien.
Aber genau wie können Sie Ihren Darm „heilen“ – und ist es überhaupt notwendig? Lassen Sie die Grundlagen für die Darmheilung und Anzeichen dafür erhalten, dass es etwas ist, das Sie tun sollten.
Was es bedeutet, einen gesunden Darm zu haben
Erstens ist es wichtig zu klären, was es bedeutet (und nicht bedeutet), „Ihren Darm zu heilen“. „Im Internet ist ‚Healing Your Darm‘ ein generalisiertes Konzept, das sich auf die Optimierung Ihrer Darmgesundheit mit oder ohne Symptome bezieht“, erklärt Matthew Bechtold, MD, Gastroenterologe an der Universität von Missouri. „Healing Your Darm“ ist kein medizinischer Satz, sondern eher ein Marketingbegriff, fügt er hinzu. „Das Konzept konzentriert sich auf Dinge, die Ihren Bauch von seiner besten Seite wie Flüssigkeitszufuhr und Bewegung bringen“, so Dr. Bechtold. In diesem Sinne würde ein genauerer Begriff Ihren Darm „optimieren“, sagt er.
Die registrierte Ernährungsberaterin Lisa Young, Ph.D., RDN, spiegelt diesen Begriff wider und fügt hinzu, dass die Formulierung „Heilung Ihres Darms“ nicht in der Wissenschaft verwurzelt ist und ein ziemlich vage Begriff ist. Ein typisches Beispiel: Jemand könnte sagen, dass sein Darm „Heilung“ muss, wenn er eine beliebige Anzahl unterschiedlicher Verdauungsprobleme hat, die von allgemeinen Magenbeschwerden (zum Beispiel durch schlechte Essgewohnheiten verursacht werden) bis hin zu medizinischen Zuständen (wie gereiztem Darmsyndrom, AKA IBS oder Dünndarmbakterienüberwachsen, auch bekannt als SIBO).
Darüber hinaus wird „Darmheilung“ oft als Lösung für einen „undichten Darm“ bezeichnet, ein Begriff Darm. Eine schnelle Bio -Lektion: Der GI -Trakt hat eine Auskleidung, die laut Harvard Health Publishing als Barriere reguliert, welche Substanzen in den Blutkreislauf aufgenommen werden. In einem ungesunden Darm kann die Auskleidung jedoch Risse oder Lücken aufweisen, was zu einer erhöhten Permeabilität führt. Dies kann es ermöglichen, dass Giftstoffe, Bakterien und andere Substanzen sich vom Darm in den Blutkreislauf bewegen. Das Ergebnis ist ein „undichtem Darm“, der laut Harvard Health Publishing mit Entzündungs- und Darmbakterienveränderungen verbunden sein kann.
Aber wie in allen Gesundheitsbereichen ist der Kontext der Schlüssel. Für den Anfang wird der Darm angenommen halbdurchlässig sein; Dies ist es, was Nährstoffe aus dem Essen, das Sie essen, in Ihren Blutkreislauf gelangen, wie aus einem Artikel 2020 im Journal hervorgeht Nährstoffe. „Undcover Darm“ ist kein medizinischer Begriff, und während die Darmdurchlässigkeit definitiv auftritt, kann es laut Cleveland Clinic eine Krankheit an sich oder eine Ursache für andere Erkrankungen sein oder nicht. Und während dort Sind GI -Barriereprobleme, die Erkrankungen verursachen können (denken Sie an: Zöliakie oder Chronkrankheit), Verdauungsprobleme bedeuten nicht automatisch, dass Sie etwas haben, das behandelt oder „Heilung“ erforderlich ist.
Wie Sie Ihren Darm heilen
Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Krankheit haben, ist es am besten, einen Gastroenterologen zur Behandlung zu besuchen. Andernfalls können diese Tipps für die „Heilung Ihres Darms“ helfen, wenn Sie im Allgemeinen Ihre Darmgesundheit unterstützen möchten.
Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität.
Zusätzlich zur Linderung von Stress und der Förderung eines besseren Schlafes ist es eines der besten Dinge, die Sie für die Darmgesundheit tun können. „Körperliche Aktivität hilft dem Darm durch die Verbesserung der Motilität im Magen und im kleinen (Darm)“, teilt Dr. Bechtold mit. „Mit einer verbesserten Motilität entwickeln Sie (Sie werden) weniger Wahrscheinlichkeit, Blähungen, Verstopfung und Sodbrennen zu entwickeln.“
Bleiben Sie hydratisiert.
„Eine angemessene Hydratation ist für die Gesamtdarmgesundheit wichtig“, so Dr. Bechtold. Immerhin ist Wasser für viele GI-bezogene Funktionen, einschließlich Darmmotilität, Nährstoffabsorption und Abfallentfernung durch Darmbewegungen, unerlässlich. Die Akademie für Ernährung und Ernährung besagt, dass Frauen 11,5 Tassen Wasser pro Tag und Männer 15,5 Tassen brauchen, darunter H2O von Foods Und Getränke. Beachten Sie jedoch: Das Tuckern viel Wasser im Namen der Darmgesundheit kann zu Blähungen führen, sagt Dr. Bechtold.
Begrenzen Sie hochverarbeitete Lebensmittel.
Eine andere Angewohnheit „Darmheilung“ ist es, ultra-verarbeitete Lebensmittel wie vorgefertigte gefrorene Mahlzeiten oder Cracker zu begrenzen. Das liegt daran, dass diese Gegenstände häufig raffiniertem Zucker haben, was die Entzündung im Darm auslösen oder verschlimmern kann, sagt Young. Ganze, frische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte haben die gegenteilige Wirkung, da sie laut Young an Antioxidantien und entzündungshemmenden Nährstoffen hoch sind.
Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe.
Wenn es um Lebensmittel geht, die Ihren Darm „heilen“, gehen Sie für ballaststoffreiche Essens wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Für den Anfang fördert Faser das Wachstum nützlicher Darmbakterien, sagt Young. Der Nährstoff unterstützt auch regelmäßige Darmbewegungen und erhöht laut der Mayo -Klinik die Nummer zwei. Die empfohlene tägliche Faseraufnahme beträgt 25 bzw. 38 Gramm für Frauen bzw. Männer.
Holen Sie sich genug Schlaf.
Eine solide Schlafroutine ist entscheidend, um Ihren Darm in Schach zu halten. Schlechte Schlafgewohnheiten können zu einem Ungleichgewicht von Darmbakterien führen, die laut Young möglicherweise zu Entzündungs- und Darmproblemen beitragen. Dieser Effekt kann laut einem Artikel im Journal of 2021 mit der Gehirndarmdarm-Mikrobiom-Achse, dem Kommunikationssystem zwischen Darm und Gehirn, verbunden sein Schlafmedizin. Ziel ist es, die häufig empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten.
Zeichen, die Sie benötigen, um Ihren Darm zu heilen
Um wieder zu wiederholen, beinhaltet die populäre Definition von „Heilung“. Ihr Darm beinhaltet die allgemeine Unterstützung Ihrer Darmfunktion durch gesunde Lebensgewohnheiten.
Einige Hinweise darauf, dass Sie von diesen Änderungen des Lebensstils profitieren könnten, umfassen abdominale Beschwerden (dh Bloating) und Änderungen der Darmgewohnheiten wie Verstopfung und Durchfall, sagt Dr. Bechtold. Diese Probleme sind häufig mit Lebensstilfaktoren verbunden, einschließlich Stress, schlechter Ernährung und mangelnder Bewegung, wie aus einem Artikel von 2021 in der Grenzen der Endokrinologie. Aber natürlich müssen Sie nicht warten, bis diese GI -Symptome Ihren Darm zu optimieren scheinen. „Idealerweise helfen Sie Ihrem Darm, bevor sich diese Symptome entwickeln“, bemerkt Dr. Bechtold.
Wenn Sie dagegen eine medizinische Erkrankung haben, die den Darm beeinflusst, werden die oben genannten „Darmheilungsgewohnheiten Ihre Symptome nicht lindern, sagt Dr. Bechtold. Beispiele für solche Erkrankungen sind Zöliakie, Peptische Ulkuserkrankung, Pankreatitis, Ösophagitis, Chron -Krankheit und eine H. Pylori Infektion nach Dr. Bechtold.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Krankheit im Spiel ist, achten Sie auf die folgenden Symptome, die laut Dr. Bechtold von Ärzten als „rote Fahnen“ bezeichnet werden. „Dies sind Symptome, die darauf hinweisen, dass im Darm etwas mehr passiert, dass die Flüssigkeitszufuhr und körperliche Aktivität möglicherweise nicht behoben werden“, erklärt er.
- Unbeabsichtigter Gewichtsverlust
- Änderung der Stuhlgewohnheiten (neuer Durchfall oder Verstopfung)
- Veränderung des Stuhldurchmessers (z. B. bleistiftdünne Stühle)
- Blut im Stuhl
- Schwarze Stühle
- Bauchbeschwerden oder Blähungen
- Neues Sodbrennen
- Zunahme von Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Hören Sie im Zweifelsfall (im wahrsten Sinne des Wortes) auf Ihren Darm und überprüfen Sie, ob Sie sich über Verdauungssymptome besorgt sind. Auch wenn die Probleme auf Lebensgewohnheiten zurückzuführen sind, können sie Sie in die richtige Richtung verweisen, um Ihren GI -Trakt wieder auf die Strecke zu bringen.
