TikTok True or False ist die Antwort auf Ihre brennenden Fragen zu den Gesundheits-, Schönheits- und Fitness-Trends, die Ihre sozialen Feeds erobern. Jede Geschichte schlüsselt mithilfe von Experten und wissenschaftlicher Forschung einen aktuellen Wellness-Trend auf, um die Wahrheit und Sicherheit hinter den viralen „Ratschlägen“, die Sie online sehen, aufzudecken. Sie müssen sich nie wieder fragen, was eigentlich legitim ist – oder was Sie überspringen sollten.
Auf TikTok mangelt es nicht an Ernährungstrends und Hacks, von proteinreichem Eis (eines, das wir wirklich unterstützen können!) bis hin zu nahrhaften Salaten der grünen Göttin. Und während viele der kreativen und faszinierenden Ideen die Menschen dazu ermutigen, mehr von dem zu essen, was sie antreibt und nährt, verbreiten sich einige weniger herausragende Ideen in der App viral. Ein solcher Wolf im Schafspelz ist der #WaterTok-Trend, der zwar das Trinken von mehr Wasser fördert, einige der empfohlenen Methoden jedoch möglicherweise mehr schaden als nützen.
Wenn #WaterTok Ihr FYP noch nicht geschmückt hat, finden Sie hier die Fakten: TikToker füllen Wasser mit zuckerhaltigen oder künstlich gesüßten Sirupen, Pulvern und Zusatzstoffen auf, um widerlich klingende Zubereitungen wie Nerds Ocean Water zu kreieren, von denen einige hergestellt werden eine ganze Tasse Zucker. Diese süßen, farbenfrohen Getränke werden als Möglichkeit gefeiert, Menschen dazu zu bringen, mehr Wasser zu trinken und ihre Flüssigkeitsziele zu erreichen – aber ist das sicher?
Die meisten Menschen wissen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ein Gesundheits- und Schönheitsfaktor ist, der für das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Schließlich macht Wasser 60 bis 70 % des menschlichen Körpergewichts aus und Körpersysteme wie der Stoffwechsel sind auf Wasser angewiesen, um zu funktionieren. Während der Körper Ihren Wasser- und Mineralstoffhaushalt recht gut ausgleichen kann, hat die Sicherstellung einer optimalen Flüssigkeitszufuhr in Ihrem Körper eine Menge Vorteile.
„Wasser ist für den Körper wichtig, um ordnungsgemäße Funktionen wie Regulierung, Reinigung und Befeuchtung aufrechtzuerhalten. Dehydrierung oder Wassermangel können viele Nebenwirkungen verursachen, die von Kopfschmerzen bis hin zu Nierenfunktionsstörungen reichen“, sagt Allyson Brigham, RD
Was ist WaterTok?
Beim WaterTok-Trend versuchen Menschen, ihre Flüssigkeitszufuhr zu steigern, indem sie 40 Unzen Wasser mit Pulvern mischen, um ihrem Getränk Geschmack und Farbe zu verleihen und sie letztendlich dazu zu motivieren, mehr zu trinken und ihr Flüssigkeitsziel zu erreichen. Um den Geschmack von „normalem“ Wasser zu verbessern, werden dem Wasser verschiedene Arten von Sirupen und Aromastoffen in Pulverform zugesetzt. Alle sind bunt gefärbt und mit lustigen Namen versehen, um die Flüssigkeitszufuhr zu fördern, oft aromatisiert mit kalorienfreien Süßungsmitteln und künstlichen Farbstoffen.
„Viele dieser Zusätze enthalten künstliche Farb- und Geschmacksstoffe und verleihen diesen Getränken keinen zusätzlichen Nährwert“, erklärt Lauren Manaker, MS, RD und Ernährungsberaterin bei Cure.
Zu den häufig verwendeten WaterTok-Zusatzstoffen gehören Kool-Aid, weißer Zucker, zuckerfreie Sirupe und Getränkepulver in Geschmacksrichtungen wie Nerds, Skittles und Hawaiian Punch, einige mit Zucker und andere mit künstlichen Süßungsmitteln.
Funktioniert WaterTok?
Eine Sache, die WaterTok erreicht, ist, die Menschen dazu zu bringen, mehr Wasser zu trinken. Ob das positiv ist, ist fraglich und hängt von den Umständen ab. „Dieser neue Trend kann einige Vorteile haben, indem er den hohen zuckerhaltigen Limonadenkonsum in unserer Bevölkerung ersetzt“, sagt Brigham. Laut Brigham kann dies bei manchen Menschen dazu beitragen, die Kalorien- und Zuckeraufnahme zu reduzieren, um chronischen Krankheiten vorzubeugen.
Laut Manaker könne es den Menschen zwar dabei helfen, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, es sei jedoch unklar, ob die Verwendung großer Mengen künstlicher Inhaltsstoffe letztlich unserem Körper schadet. „Diese Zusätze tragen auch nicht dazu bei, dass das Wasser mehr Feuchtigkeit spendet. Menschen sind möglicherweise besser beraten, entweder bei einfachem, altem H2O zu bleiben oder sich auf eine Elektrolytlösung zu verlassen, um die Flüssigkeitszufuhr zu fördern und einem Getränk auf natürlichere Weise etwas Geschmack zu verleihen“, erklärt sie .
Ist WaterTok sicher?
Die empfohlene Menge an täglicher Wasseraufnahme ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von der individuellen Körpergröße, dem Klima, der Gesundheit und dem Aktivitätsniveau ab. Im Durchschnitt benötigen Männer täglich etwa 3,7 Liter Flüssigkeit und Frauen etwa 2,7 Liter täglich, um den idealen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Flüssigkeiten umfassen alles, was durch das Trinken und Essen wasserhaltiger Lebensmittel entsteht.
Obwohl eine Überhydrierung selten vorkommen kann, ist es in den meisten Fällen besser, den Körper über den Tag verteilt schrittweise mit Flüssigkeit zu versorgen, anstatt große Flüssigkeitsmengen in begrenzten Zeiträumen zu sich zu nehmen. Laut Brigham kann dies zu Bauchschmerzen und Hyponatriämie oder einem unzureichenden Natrium- oder anderen Elektrolytgleichgewicht im Blut führen.
„Getränke mit natürlichen Elektrolyten können eine gesündere Alternative zu aromatisierten Mischungen sein, da sie keinen Zucker enthalten und mit natürlichen Aromen hergestellt werden. Darüber hinaus können die zugesetzten Elektrolyte in bestimmten Situationen die Zellhydrierung sogar noch besser fördern als Wasser“, erklärt Manaker.
Wenn Sie längere Zeit Sport treiben oder viel schwitzen, kann das Trinken von viel zuckerhaltigem Wasser ohne Zusatz von Mineralien – vor allem Natrium – ein noch größeres Gesundheitsrisiko darstellen. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt, während des Trainings alle 5 bis 15 Minuten 12 bis 16 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen und 300 bis 600 Milligramm Natrium hinzuzufügen. Wenn Sie 90 Minuten oder länger trainieren (oder in der Hitze), fügen Sie Elektrolyte hinzu sowie.
Weitere Bedenken sind Zahnschäden bei der Verwendung vieler zuckerhaltiger Zusatzstoffe und potenziell negative Folgen im Zusammenhang mit der Verwendung künstlicher Süßstoffe zur Aromatisierung des Wassers. „Obwohl die Forschung zu künstlichen Süßstoffen derzeit noch nicht schlüssig ist, umfassen einige mögliche Nebenwirkungen Bauchbeschwerden wie Blähungen und Durchfall sowie psychologische Probleme wie Essstörungen“, warnt Brigham.
Das Trinken gesüßter, sirupartiger Getränke ist eine gute Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhrziele zu erreichen: Richtig oder falsch?
Ob es eine gute Idee ist, auf den WaterTok-Zug aufzuspringen, hängt laut Manaker von einigen Faktoren ab, unter anderem davon, welche spezifischen Zutaten die Leute ihren Getränken hinzufügen und wie viel von diesen aromatisierten Getränken sie im Laufe der Zeit trinken.
„Ab und zu ein Zuckerwattegetränk kann eine tolle Abwechslung zu einfachem Wasser sein. Aber wenn man sich auf die allgemeine Gesundheit konzentriert, ist es vielleicht nicht die beste Idee, es den ganzen Tag und jeden Tag zu trinken“, sagt Manaker. Während der Watertok-Trend ein nützlicher Ersatz für schädlichere Getränke wie Alkohol oder stark zuckerhaltige Limonaden sein kann, die täglich konsumiert werden, liefert er keine essentiellen Nährstoffe, die als gut für die individuelle Gesundheit gelten könnten.
Brigham schlägt gesündere Alternativen zur Erhöhung und Förderung einer gesunden Flüssigkeitszufuhr vor, z. B. das Aromatisieren von Wasser mit frischen oder gefrorenen Früchten, das Trinken von Smoothies mit zusätzlichen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien und die Gewinnung von Wasser aus frischem Gemüse wie Salaten oder gedünstetem und gewürztem Gemüse.
