Wenn Sie darüber nachdenken, „zu viel zu trinken“, denken Sie wahrscheinlich nicht daran, es mit dem Wasser zu übertreiben. Wir hören so viel über das Trinken genug Wasser Heutzutage scheint es so, als gäbe es so etwas wie eine Überhydrierung nicht. Es stimmt natürlich, dass die Flüssigkeitszufuhr oberste Priorität für das Wohlbefinden hat, aber dieser Gesundheitsrat hat auch eine weniger bekannte Kehrseite. Der Konsum von zu viel Wasser in zu kurzer Zeit kann tatsächlich gefährlich – oder sogar tödlich – sein.
In letzter Zeit tauchten mehrere Nachrichtenberichte über Menschen auf, die an einer sogenannten „Wasservergiftung“ gestorben sind. Hohe Temperaturen und anstrengende Fitness-Herausforderungen scheinen dazu geführt zu haben, dass Menschen mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, als ihre Nieren verarbeiten können, was dazu führt, dass der Natriumspiegel so stark absinkt, dass dies zum Tod führt.
Zwar kommt es selten vor, dass gesundheitliche Probleme auftreten oder man an Überhydrierung stirbt, man muss sich aber darüber im Klaren sein, dass mehr nicht immer besser ist, wenn es um Wasser geht. Hier erfahren Sie, wie Sie genug bekommen und nicht zu viel verschlingen.
Was ist Überhydrierung?
Um den richtigen Flüssigkeitsspiegel aufrechtzuerhalten, muss Ihr Körper ständig ein empfindliches Elektrolytgleichgewicht kalibrieren. Zur schnellen Auffrischung: Elektrolyte sind elektrisch geladene Elemente, die dafür sorgen, dass die Flüssigkeit in Ihren Zellen auf dem richtigen Niveau bleibt. Dazu gehören Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid und andere. Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie durch Schweiß Elektrolyte verlieren können – daher die häufige Empfehlung, nach langen Trainingseinheiten Elektrolytersatzgetränke zu trinken.
Das Problem besteht darin, dass Sie Gefahr laufen, Ihr Blut bis zu einem gefährlichen Grad zu verdünnen, wenn Sie zu viele Elektrolyte verlieren und versuchen, mit reichlich Wasser (das keine Elektrolyte enthält) zu rehydrieren. Dies kann letztendlich zu einer Erkrankung namens Hyponatriämie führen.
Aus dem Lateinischen „hypo“ (bedeutet „nicht genug“) und „natrium“ (bedeutet „Natrium“) wird Hyponatriämie als eine Serumnatriumkonzentration von 135 mEq/L definiert. (Der normale Natriumspiegel im Blut liegt typischerweise zwischen 136 und 145 mÄq/l.) Mit zu viel Wasser und zu wenig Natrium im Blut kann Ihr Körper wichtige Funktionen nicht erfüllen. Und wenn Sie nicht genug Natrium haben, um den Flüssigkeitsspiegel zu kontrollieren, kann überschüssiges Wasser in die Gehirnzellen gelangen und eine lebensbedrohliche Schwellung des Gehirns verursachen.
Ursachen und Risikofaktoren
Auch hier gilt eine Überhydrierung als selten – die Wahrscheinlichkeit, dass Sie davon betroffen sind, ist weitaus größer dehydratisiert als überhydratisiert – aber wenn Sie die Ursachen und Risikofaktoren kennen, können Sie dies vermeiden.
Erstens besteht bei einem Gesundheitszustand, der zu Wassereinlagerungen führt, ein höheres Risiko einer Überhydrierung, da Ihre Nieren möglicherweise nicht in der Lage sind, Wasser effektiv auszuspülen. Gesundheitsprobleme wie Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz, Lebererkrankungen und unkontrollierter Diabetes können das Risiko einer Wasservergiftung erhöhen. Einige Medikamente bewirken dasselbe. Es ist bekannt, dass blutdrucksenkende Mittel, Kortikosteroide und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) Flüssigkeitsansammlungen verursachen. Das Trinken extremer Mengen Wasser während der Einnahme dieser Medikamente oder des Lebens mit diesen Erkrankungen kann zu einem gefährlich niedrigen Elektrolytspiegel führen.
Oftmals hat eine Wasservergiftung jedoch weniger mit einem Gesundheitszustand als vielmehr mit Ihrem Aktivitätsniveau zu tun. Es tritt häufig nach der Teilnahme an einer hochintensiven Sportveranstaltung auf. „Menschen, die bei Marathons, Ultramarathons, Triathlons und anderen Langstreckenaktivitäten mit hoher Intensität zu viel Wasser trinken, haben ein erhöhtes Risiko für Hyponatriämie“, sagt der Ernährungsberater und Personal Trainer Wan Na Chun, MPH, RD, CPT .
Es macht natürlich Sinn. Nach einem schweißtreibenden, anstrengenden Training sind wir bestrebt, die Flüssigkeitsspeicher unseres Körpers wieder aufzufüllen. Aber der Verlust von Elektrolyten durch Schweiß und das Durchspülen Ihres Körpers mit Unmengen von Wasser kann eine gefährliche Kombination sein. „Langes Training gepaart mit zu viel Wasser kann das Risiko einer Hyponatriämie erhöhen, da Sie beim Schwitzen Natrium verlieren“, sagt Jamie Nadeau, RD. „Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, ist es für die meisten Menschen eine gute Idee, ein Getränk mit Elektrolyten wie Natrium zu sich zu nehmen.“
Anzeichen und Symptome
Die Anzeichen einer Überhydrierung können subtil beginnen. Nach dem Trinken einer großen Menge Wasser (insbesondere bei gesundheitlichen Problemen oder nach einer Ausdauerveranstaltung wie einem Marathon) kann es zu Übelkeit, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Erbrechen, Muskelkrämpfen oder Schwellungen kommen. Es kann zunächst schwierig sein, diese Symptome von einer Überanstrengung zu unterscheiden.
Unbehandelt kann eine Wasservergiftung jedoch zu schwerwiegenderen neurologischen Auswirkungen führen. Da die Gehirnzellen bei zu viel Wasser anschwellen, kann dies zum Koma und sogar zum Tod führen.
Wenn Sie glauben, dass Sie vielleicht etwas zu viel schlucken, achten Sie auf körperliche Anzeichen wie die Häufigkeit des Urinierens und die Farbe Ihres Urins. Wenn Sie mehr als alle paar Stunden auf die Toilette gehen oder völlig klaren Urin haben, können Anzeichen einer Überhydrierung sein.
Diagnose und Behandlung
Körperliche Anzeichen und Symptome sind ein hilfreicher Indikator für eine Wasservergiftung, das zuverlässigste Diagnoseinstrument ist jedoch ein Bluttest. Dadurch kann festgestellt werden, ob Ihr Natriumspiegel in den Gefahrenbereich einer Hyponatriämie gesunken ist. Einige Ärzte verwenden möglicherweise auch einen Urintest, um die Erkrankung zu diagnostizieren.
Wenn sich herausstellt, dass Sie tatsächlich an einer Wasservergiftung leiden, stehen Ihnen unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. „Der typische Behandlungsansatz bei Überwässerung/Hyponatriämie hängt von der Schwere der Erkrankung ab“, sagt Chun. „Leichte Fälle können durch eine Reduzierung der Flüssigkeitsaufnahme behandelt werden, während in schwereren Fällen möglicherweise intravenöse Flüssigkeiten oder Medikamente erforderlich sind, um den Elektrolytspiegel auszugleichen.“
Da Grunderkrankungen Sie anfälliger für eine Überhydrierung machen können, führt Ihr Arzt möglicherweise auch zusätzliche Tests durch, um festzustellen, ob Sie ein Problem mit Ihren Nieren, Ihrem Herzen oder Ihrer Leber haben.
Prävention und gesunde Flüssigkeitszufuhr
Wir alle wollen das Goldlöckchen-Niveau von gerade genug und nicht zu viel Wasser erreichen. Für eine optimale Gesundheit beginnen Sie damit, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Das Trinken entsprechend Ihrem Durstniveau ist in der Regel ein zuverlässiges Mittel zur ausreichenden Flüssigkeitszufuhr.
Im Zweifelsfall können Sie sich bei der Flüssigkeitszufuhr auch an die Richtlinien der öffentlichen Gesundheit halten. „Im Allgemeinen benötigen Männer etwa 15,5 Tassen Wasser pro Tag und Frauen etwa 11,5 Tassen Wasser pro Tag. Wenn Sie also mehr trinken, lohnt es sich zu prüfen, warum“, sagt Nadeau.
Denken Sie auch daran, dass es nicht das Ziel ist, die Wassermenge eines ganzen Tages auf einmal zu trinken. „Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie das Wasser gleichmäßig über den Tag verteilen und nicht alles nur in einem kleinen Zeitfenster tuckern“, bemerkt Nadeau. „Das CDC empfiehlt nicht mehr als 48 Unzen Wasser pro Stunde.“
Und vergessen Sie nicht, dass Wasser nicht die einzige Möglichkeit ist, Feuchtigkeit zu spenden. Wenn Sie Ihre H2O-Aufnahme mit feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln wie Suppen, Eis am Stiel und Obst ausgleichen, erhöhen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsmenge und erhöhen häufig gleichzeitig die Elektrolyte. Es gibt definitiv auch eine Zeit und einen Ort für Elektrolytgetränke. Ob Sportgetränk, Saft oder sogar ein Glas Milch – elektrolytreiche Getränke sorgen für eine gute Flüssigkeitszufuhr, ohne gefährliche Ungleichgewichte zu riskieren.
