Ja, Ihre Darmgesundheit kann sich direkt auf die Gesundheit Ihrer Haut auswirken

Sie schnappen sich ein Kombucha zu Ihrer Mittags-Müslischale, weil Sie wissen, dass Probiotika gut für Ihren Darm sind. Und da fermentierter Kohl so reich an Probiotika ist, haben Sie begonnen, Kimchi in mehr Ihrer Mahlzeiten zu integrieren. Wenn es um das Mikrobiom in Ihrem Darm geht, haben Sie alles im Griff, aber was ist mit dem auf Ihrer Haut?

Die Darm-Haut-Verbindung

Zwischen dem Darm und der Haut besteht eine starke Beziehung, die Darm-Haut-Achse genannt wird. Wenn unser Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, leidet unsere Haut oft unter Erkrankungen wie Psoriasis, Akne und Dermatitis. So wie das Interesse am Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Immunität im letzten Jahrzehnt zugenommen hat, wird dieser Zusammenhang zwischen unserer Darm- und Hautgesundheit mehr denn je erforscht, was zu einem erhöhten Interesse von Forschern und Verbrauchern gleichermaßen führt.

„Mit dieser Forschung geht ein tieferes Verständnis darüber einher, wie ein gesundes Mikrobiom mit verschiedenen Organsystemen, einschließlich der Haut, interagiert. Viele Schönheitsmarken erkennen diese Wechselwirkung und verwenden Probiotika auf unterschiedliche Weise in ihren Formeln, um sich die Vorteile zunutze zu machen“, sagt Roshini Raj, MD, Gastroenterologe, Gründer von Tula Skincare und Autor von Darmsanierung: Nutzen Sie die alterungshemmende Kraft des Mikrobioms, um Ihre Gesundheit von innen heraus zu verbessern.

Unsere Haut ist unser größtes Organ und macht 15 Prozent unseres Körpergewichts aus. Es ist wie der Umhang eines Superhelden und bildet eine Schutzbarriere gegen die potenziell schädliche Außenwelt. Und die Mikroflora – die Ansammlung von Bakterien, Pilzen und Viren – auf unserer Haut muss in einem empfindlichen Gleichgewicht bleiben, um diesen Schutzschild aufrechtzuerhalten.

Veränderungen in dieser Mikroflora, wie das Absterben bestimmter Mikroben oder ein Mangel an Diversität, können zu Hautproblemen führen, erklärt Mary L. Stevenson, MD, FACMS, außerordentliche Professorin für mikrografische Chirurgie und dermatologische Onkologie am NYU Langone Medical Center. Ebenso sagt Dr. Stevenson, dass die Überbesiedelung bestimmter Bakterien auf unserer Hautoberfläche zu verschiedenen Hautproblemen führen kann.

Stellen Sie sich die Darm-Haut-Hirn-Achse als eines dieser riesigen Jenga-Rätsel vor. Wenn Sie das Teil, das den Darm darstellt, zu weit aus der Ausrichtung mit den anderen Elementen verschieben, ist es wahrscheinlich, dass auch die Teile, die die Haut und das Gehirn darstellen, aus dem Gleichgewicht geraten. In einer Studie untersuchten Forscher den Zusammenhang zwischen der Darmmikrobiota (auch Mikrobiom genannt) und der Entwicklung von Psoriasis, einer juckenden, entzündlichen Hauterkrankung, von der 3 Prozent der erwachsenen US-Bevölkerung betroffen sind. Sie fanden heraus, dass bei Patienten mit Psoriasis die Häufigkeit von Magen-Darm-Beschwerden deutlich höher war als bei gesunden Menschen. Als sie die Hauterkrankung der Patienten behandelten, verbesserte sich auch ihre Darmgesundheit.

Unser moderner Lebensstil, der größtenteils aus Bewegungsmangel und hohem Stress besteht, kann dazu führen, dass wir aufgrund von Veränderungen in der mikrobiellen Mischung auf unserer Haut häufiger Hauterkrankungen entwickeln, was zu Störungen unseres Immunsystems führt.

Die Wissenschaft hinter oralen Probiotika

Möglicherweise sehen Sie jedes Mal Flaschen davon, wenn Sie durch die Gänge Ihrer örtlichen Apotheke schlendern oder an verschiedenen Anzeigen in Ihren sozialen Feeds vorbeiscrollen, aber wissen Sie, was Probiotika sind? Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die für ihren Wirt von Nutzen sind. Die am häufigsten als Probiotika verkauften Bakterien sind Lactobacillus Und Bifidobakterium.

Die wissenschaftliche Untersuchung von Probiotika und ihren Wirkungen ist noch relativ neu, aber das allgemeine Verständnis ihrer Vorteile besteht darin, dass sie die Immunfunktion verbessern, indem sie die Schleimhautbarriere im Darm stärken und schlechte Bakterien abtöten. Da sich 70 bis 80 Prozent der Immunzellen im Darm befinden, ist es für unsere allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, unseren Darm im Gleichgewicht zu halten.

Dermatologen spekulieren seit langem über einen Zusammenhang zwischen dem Darm, unserer Haut und psychischen Erkrankungen. Tatsächlich haben Untersuchungen der letzten 20 Jahre bewiesen, dass diese Theorie wahr ist. Menschen mit Akne leiden häufig unter Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Problemen. Die Werte für psychische Beeinträchtigungen sind bei Menschen mit Akne höher als bei Menschen mit anderen nicht-psychischen Gesundheitsproblemen, wie etwa Diabetes. In einer Studie hatten Teenager mit Akne häufiger mit gastrointestinalen Symptomen wie Verstopfung, Magenreflux und Blähungen zu kämpfen. In einer anderen Studie fanden Forscher heraus, dass Rosacea-Patienten mit einer Reihe von Magen-Darm-Problemen in Verbindung stehen, darunter entzündliche Darmerkrankungen, Zöliakie, Reizdarmsyndrom, gastroösophageale Refluxkrankheit, H. pylori Infektion und bakterielles Überwachsen des Dünndarms (SIBO).

Wenn wir die Gesundheit des Darms verbessern, oft mit einer Kombination aus Probiotika und Medikamenten, bessern sich auch Hauterkrankungen wie Ekzeme, Dermatitis und Akne. Aber bedeutet das, dass jeder Probiotika zu seiner Hautpflegeroutine hinzufügen sollte? Dr. Raj ist davon überzeugt, dass der Nutzen auf eines zurückzuführen ist: Entzündungen. Sie erklärt: „Sowohl topische probiotische Extrakte als auch die orale Einnahme von Probiotika können eine Vielzahl von Vorteilen für die Haut haben. Da Probiotika dazu beitragen, Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren, haben sie auch eine beruhigende Wirkung auf die Haut und helfen bei Rötungen, der Hydratation sowie der Kollagen- und Elastinproduktion.“

Auswahl des richtigen Probiotikums

Wenn Sie entschieden haben, dass die Einnahme eines Probiotikums der nächste Schritt in Ihrer Hautpflege ist, sollten Sie vor dem Einkauf wissen, worauf Sie achten müssen.

Suchen Sie nach bestimmten Sorten

Laut Dr. Raj „sind die Stämme, die gut für den Darm sind, auch gut für die Haut, da wir wissen, dass ein ausgewogenes Mikrobiom die Gesundheit der Haut fördert.“ Sie weist darauf hin, dass die spezifischen Stämme, die für eine optimale Hautgesundheit ausgewählt werden sollten, im Allgemeinen im Lactobacillus enthalten sind und Bifidobacter-Familien. „Hautpflegeunternehmen wie Tula, die sich ausschließlich auf Probiotika konzentrieren, wählen oft orale probiotische Stämme, die nachweislich spezifische Vorteile für die Haut haben“, erklärt Dr. Raj.

Schauen Sie sich die CFU an

Zusätzlich zu den Probiotikastämmen, die in dem Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind, sehen Sie auf der Rückseite der Flasche auch etwas namens CFU, was für „Koloniebildende Einheiten“ steht und die Anzahl der Zellen pro Dosis angibt. Eine typische KBE für ein Probiotikum liegt irgendwo zwischen 1 und 10 Milliarden und könnte als 1 x 10 hoch 9 geschrieben werden. Aber im Gegensatz zur Fadenzahl ist eine höhere Zahl nicht immer besser, da sie alle Organismen in der Flasche angibt leben und tot. Einige Hersteller geben freiwillig die Anzahl lebender Bakterien am Ende der Haltbarkeitsdauer eines Produkts an, nicht die Gesamtzahl. Das ist hilfreich, weil man diese kleinen Mistkerle am Leben braucht, um etwas Gutes zu tun.

Überprüfen Sie die Dosierung, Aufbewahrungsvorschläge und Inhaltsstoffe noch einmal

Eine übliche Dosierung für ein Probiotikum kann zwischen 1 Kapsel pro Tag und 2 oder mehr zweimal täglich liegen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf dem Produkt und bedenken Sie, dass einige Probiotika gekühlt werden müssen. Zusätzlich zu Probiotika-Stämmen enthalten mehrere hautzentrierte Produkte Präbiotika, das sind unverdauliche Ballaststoffe, die das Gedeihen von Probiotika fördern. Möglicherweise finden Sie Präbiotika wie Topinambur oder Konjakwurzel, wie im Skin Squad Pre+Probiotic von Hum Nutrition.

Integrieren Sie Probiotika in Ihre Routine

Wenn Sie ein Produkt gefunden haben, das Ihnen gefällt, fragen Sie sich vielleicht, wann Sie es einnehmen sollen. Bei den meisten Produkten wird Ihnen empfohlen, das Probiotikum täglich einzunehmen, so wie Sie es bei einem Multivitaminpräparat tun würden. Wir haben jedoch andere Produkte gesehen, die ein Schema mit 5 Tagen Einnahme und 2 Tagen Pause empfehlen, wie z. B. Healthy Glow von Cymbiotika. Die meisten können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber bestimmte Produkte sind so konzipiert, dass sie zu einer Mahlzeit eingenommen oder sogar über das Essen gestreut werden können, wie z. B. „Meant to Be“ von Dermala. Welches auch immer Sie ausprobieren, versuchen Sie, mit dem Produkt konsistent zu sein, um zu sehen, ob es einen Nutzen bringt.

Natürlich wurden Sie zusätzlich zu den Probiotika, die Sie in einer Pille einnehmen, zweifellos mit Werbung für Probiotika überschwemmt, die Sie auf Ihre Haut auftragen können. Die Idee ähnelt der von oralen Probiotika – die natürliche Schutzbarriere der Haut durch Zugabe nützlicher Bakterien zu verbessern. Aber ist eine Art – oral oder topisch – besser als die andere? Wenn Sie an einer entzündlichen Hauterkrankung wie Rosacea, Akne oder Ekzemen leiden, kann eine probiotische Hautpflege hilfreich sein. So wie eine probiotische Ergänzung oft nach einer Antibiotikakur empfohlen wird, kann auch eine probiotische Creme oder Lotion dabei helfen, die natürliche Bakterienschicht des Körpers wiederherzustellen.

Dr. Raj meint, dass das Auftragen topischer Probiotika auf die Haut dabei helfen kann, Feuchtigkeit zu spenden, die Haut zu beruhigen und sogar die Produktion von Kollagen und Elastin anzukurbeln. Aber um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, fügt sie hinzu: „Sie sollten auch ein orales Probiotikum einnehmen.“

Bei all dem Gerede über Nahrungsergänzungsmittel vergessen Sie vielleicht, wie wir überhaupt hierher gekommen sind. Es gibt mehrere köstliche und gesunde Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können und die für einen probiotischen Schub sorgen.

Denken Sie daran, dass Sie mit Probiotika in der Nahrung zusätzlich zu den nützlichen Bakterien zusätzliche Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, darunter Kalzium, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.

Weitere Faktoren für eine gesunde Haut

Es ist leicht zu glauben, dass das nächste glänzende neue Produkt, das Sie bei Sephora kaufen, Ihre Haut auf die nächste Stufe des Strahlens bringen wird, aber vergessen wir nicht, dass gesunde Haut eine Grundlage erfordert, die auf einem insgesamt gesunden Lebensstil basiert. Wenn Sie abendliche Cocktails genießen und auf Flüssigkeitszufuhr und Schlaf verzichten, gibt es keine Menge Probiotika, die Sie auftragen und auftragen können, um Ihrer Haut ein fantastisches Aussehen zu verleihen.

Achten Sie nicht nur darauf, jede Nacht acht Stunden zu schlafen, den ganzen Tag über Wasser zu trinken und eine gute Hauthygiene zu betreiben, sondern stellen Sie auch sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen. Ja, wir Ernährungsberater reden gerne über Ballaststoffe, weil sie sich auf so viele Bereiche der Gesundheit auswirken, einschließlich der Darmgesundheit. Und um den Kreis zu schließen: Was sich auf den Darm auswirkt, wirkt sich auch auf Ihre Haut aus.

Versuchen Sie, in die 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe, die wir alle täglich zu uns nehmen sollten, auch solche einzubeziehen, die präbiotische Ballaststoffe enthalten, wie z. B. Zwiebeln, Spargel, Bananen, Hafer, Bohnen, Avocados, Algen, Äpfel und Mandeln. Und vergessen Sie nicht, die Wasserflasche wieder aufzufüllen – je mehr Ballaststoffe Sie essen, desto mehr Wasser benötigen Sie, um alles in Bewegung zu halten. Auf eine gesunde Balance, die Ihnen hilft, sich von Kopf bis Fuß gut zu fühlen und gut auszusehen.