Viele von uns beschweren sich schnell bei Freunden darüber, wie sich das heißere Wetter auf unseren Schlaf auswirkt, aber die Auswirkungen, die steigende Temperaturen auf unseren Appetit haben können, werden oft übersehen.
Wenn das Wetter wärmer wird, bemerken Sie möglicherweise kleine, subtile Veränderungen in Ihren Essgewohnheiten, wie z. B. das Verlangen nach leichteren und kühleren Speisen.
Wir sprachen mit Dr. Lucy Hooper, Privatärztin und Mitbegründerin von Coyne Medical in London, die erklärte, warum wir bei steigenden Temperaturen oft weniger Hunger verspüren, und uns einige Ratschläge gab, wie wir damit umgehen können.
Was passiert im Körper, das dazu führen könnte, dass unser Appetit bei heißem Wetter nachlässt?
Gehirnsignale
„Das Gehirn selbst erkennt die Temperatur wie ein Thermometer, daher gibt es einige spezielle Nervenzellen im Gehirn, die chemische Signale aussenden, um den Appetit zu reduzieren, wenn es dem Körper zu warm wird“, sagt Hooper.
Veränderung des Blutflusses
Ein verminderter Appetit kann manchmal die Folge einer veränderten Durchblutung sein, die auftritt, wenn der Körper versucht, sich abzukühlen.
„Wenn es uns sehr heiß ist, wird das Blut von unserem Darm und Verdauungssystem weggeleitet, hauptsächlich zur Haut, damit wir mehr schwitzen und unseren Körper abkühlen können“, erklärt Hooper.
„Durch die Ableitung des Blutes aus dem Darm verlangsamt sich die Darmtätigkeit, was häufig zu einer Verringerung des Appetits führt. Wenn Ihnen wirklich heiß ist, kann es sein, dass Ihnen sogar ein wenig übel wird.“
Hormone
„Der gesamte Diskurs über GLP-1-Gewichtsmedikamente wie Mounjaro hat den Einfluss von Darmhormonen auf unseren Appetit hervorgehoben“, sagt Hooper.
„Während Hitzewellen, insbesondere wenn wir bei heißem Wetter Sport treiben, können unsere Darmhormone ins Spiel kommen und unseren Appetit reduzieren.“
Innentemperatur
„Essen und Essen erhöhen die gesamte Innentemperatur. Wenn Ihnen also bereits sehr heiß ist, verhindert der natürliche Mechanismus Ihres Körpers, dass die Temperatur durch Essen noch weiter ansteigt“, sagt Hooper.
Sind manche Menschen stärker betroffen als andere?
„Junge und ältere Menschen reagieren aufgrund von Veränderungen in ihrer Biologie tendenziell empfindlicher auf Hitze und hitzebedingte Krankheiten. Menschen mit Vorerkrankungen wie Herz- und Lungenerkrankungen sind ebenfalls anfälliger“, sagt Hooper.
„Auch Menschen, die viel Sport treiben oder im Freien arbeiten, sind häufiger betroffen.“
Der Hausarzt fügt hinzu, dass Menschen, die GLP-1-Medikamente zur Gewichtskontrolle einnehmen, die sich bereits auf die Darmhormone auswirken, ebenfalls stärker betroffen sein werden.
„Manche Menschen, die bereits mit ihrem Appetit zu kämpfen haben und Dinge wie GLP-1-Medikamente einnehmen, stellen möglicherweise fest, dass ihr ohnehin schon geringer Appetit bei Hitze noch stärker abnimmt“, sagt Hooper.
Was können wir tun, um diese Auswirkungen zu bewältigen?
Passen Sie die Essenszeiten an
„Vielleicht sollten Sie darüber nachdenken, in den kühleren Stunden des Tages zu essen, etwa am frühen Morgen oder am späten Abend“, empfiehlt Hooper.
„In heißeren Ländern wie Spanien neigen die Menschen dazu, ihr Abendessen sehr spät am Abend einzunehmen.“
Essen Sie wenig und oft
„Da Ihr Appetit reduziert wird, kann es schwierig sein, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Daher ist es möglicherweise besser, regelmäßig kleinere Snacks zu sich zu nehmen“, schlägt Hooper vor.
Bleiben Sie hydriert
„Flüssigkeit ist wirklich wichtig, also stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um hydriert zu bleiben“, rät Hooper. „Nippen Sie regelmäßig Wasser, anstatt zu warten, bis Sie durstig werden.“
„Wenn Ihr Urin dunkler wird und Sie viel weniger Urin ausscheiden, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Sie mehr Wasser trinken müssen.“
Besorgen Sie sich kühlere Lebensmittel
„Wenn Ihnen bereits richtig heiß ist, wird der Verzehr einer großen Schüssel heißer Nudeln oder eines scharfen Currys Ihr Wohlbefinden wahrscheinlich verschlimmern. Greifen Sie daher zu kälteren Speisen wie Salaten, Wassermelonen und Eis am Stiel“, empfiehlt Hooper.
Vergessen Sie nicht Proteine und Kohlenhydrate
„Ihr Körper braucht Energie, stellen Sie also sicher, dass Sie weiterhin Kohlenhydrate und Eiweiß in Ihre Ernährung aufnehmen“, rät Hooper.
Erwägen Sie ein Multivitaminpräparat
„Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen und Ihre Nahrungsaufnahme nicht optimal ist, kann der Kauf einiger Multivitamine in der Apotheke hilfreich sein“, sagt Hooper.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Beschwerden anhalten oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen
„Wenn Sie das Gefühl haben, nicht regelmäßig Wasser zu lassen, nicht genug Wasser trinken zu können, das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, regelmäßig Nahrung aufzunehmen, sich schwach fühlen und Ihren gewohnten Alltagsaktivitäten nicht nachgehen können, sollten Sie darüber mit Ihrem Arzt sprechen“, rät Hooper.
