Spüren Sie die Hitze? Hier sind die Anzeichen von Dehydrierung, die Sie kennen müssen

Wir sehen jeden Tag Schlagzeilen: „Hitzewelle erfasst die Nation“ und „Die Temperaturen werden diesen Sommer voraussichtlich noch höher sein.“ Es lässt sich offenbar nicht leugnen, dass uns in dieser Saison konstant heißes Wetter bevorsteht. Einerseits könnte das diesen Sommer zu Ihrem heißesten Hot-Girl-Sommer machen – andererseits bedeutet das, dass die Gefahr einer Dehydrierung allgegenwärtig ist.

Wenn es draußen heiß und feucht ist, verlieren wir Wasser über die Haut, aber auch über die Lunge, die Nieren und den Verdauungstrakt. Dehydrierung entsteht, wenn wir mehr Wasser verlieren als wir ersetzen.

Natürlich ist Dehydrierung keine gute Sache, aber wie besorgt muss man sich wirklich darüber sein und was kann man tun (außer Wasser in Form von Wasser zu trinken), um es zu vermeiden? Hier erfahren Sie, was Sie über die Anzeichen einer Dehydrierung wissen müssen, wie Sie sie verhindern können und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Wichtige Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind

Die Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung erstrecken sich über ein breites Spektrum von Körpersystemen, da Wasser der Schlüssel zu einer optimalen Funktion ist. Aus diesem Grund kann Dehydrierung eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen – auch einige, die Sie vielleicht nie mit Wassermangel in Verbindung bringen würden. Folgendes kann passieren, wenn Sie dehydriert sind.

• Schwindel: Wenn Ihr Blutvolumen aufgrund von Wasserverlust (auch bekannt als Schwitzen) abnimmt, können Sie ein Schwäche- oder Schwindelgefühl verspüren, erklärt Kelly Jones, MS, RD, CSSD, Sporternährungsberaterin für Profisportler und aktive Familien. Schwitzen und anstrengende Aktivitäten können zu einem Abbau von Elektrolyten und Blutzucker führen, was zu Schwindelgefühlen führen kann.
• Blähungen und Verstopfung: Jeder leidet gelegentlich unter Verstopfung, aber Dehydrierung verschlimmert die unangenehme Situation. Jones erklärt, dass Verstopfung ein dauerhaftes Problem sein könnte, wenn jemand chronisch unter leichter Dehydrierung lebt. Wenn Sie also regelmäßig Verstopfung bemerken, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen.
• Durst: Wenn Sie anfangen zu dehydrieren, werden Ihre Rezeptoren im Hypothalamusbereich des Gehirns stimuliert, was dazu führt, dass Sie Wasser und andere Flüssigkeiten trinken. Wenn Sie erst einmal durstig sind, sind Sie leider wahrscheinlich bereits dehydriert. Idealerweise nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, bevor Sie diesen Punkt erreichen – was besonders wichtig für Menschen über 65 ist, deren Durstreaktion tendenziell schwächer ist.
• Dunkler Urin: Der Hypothalamus erkennt auch eine niedrigere Wasserkonzentration und veranlasst die Hypophyse, den Nieren mitzuteilen, dass sie mehr Wasser resorbieren sollen. Dies führt zu dunklerem, konzentrierterem Urin – ein weiteres verräterisches Zeichen für Dehydrierung.
• Angst und Stimmungsschwankungen: Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, verstärken sich Ihre Gefühle der Verärgerung und Negativität. Wenn Sie also das nächste Mal Hunger verspüren, stellen Sie sicher, dass Sie auch Flüssigkeit zu sich nehmen, falls Ihre Reizbarkeit durch den Mangel an Wasser und nicht nur durch den Mangel an Nahrung verursacht wird.
• Schweißmangel: Eines der coolsten (Wortspiel beabsichtigt) Dinge an unserem Körper ist seine Fähigkeit, die Temperatur zu regulieren. Wenn uns zu kalt ist, speichert unser Körper Wärme. Wenn uns zu heiß ist, schwitzen wir, was uns abkühlt. Wenn wir jedoch dehydriert sind, ist die Fähigkeit unseres Körpers, Schweiß zu produzieren, beeinträchtigt. Wenn Sie nicht wie normal schwitzen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie dehydriert sind.
• Verwirrung: Sie haben eine sehr lange Wanderung hinter sich und finden den Weg zurück zum Parkplatz nicht? Dehydrierung kann schuld sein. Jones weist darauf hin, dass kognitive Beeinträchtigungen der Aufmerksamkeit und Koordination besonders besorgniserregend sind, wenn man dehydriert ist und möglicherweise zu Stürzen und Unfällen führen kann. Dieser Funktionsverlust ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass unser Gehirn zu 75 % aus Wasser besteht. In Studien zur Dehydrierung haben MRTs gezeigt, dass das Gehirn der Teilnehmer erheblich von Dehydrierung betroffen ist.

So vermeiden Sie Dehydrierung

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt nicht nur dazu bei, dass Ihr Körper Höchstleistungen erbringt, sondern trägt auch dazu bei, schwerwiegende Komplikationen zu verhindern. Hier erfahren Sie genau, was Sie tun können, um Ihren Körper diesen Sommer ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Besorgen Sie sich ausreichend Wasser

Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort: Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser zu je 250 ml? Nun, es reicht bei weitem nicht aus, um bei Hitze ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie aktiv sind.

Die von den National Academies of Sciences festgelegte Dietary Reference Intakes (DRI) für Wasser für Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren beträgt etwa 9 Tassen Wasser für Frauen und etwa 13 Tassen für Männer. Und das ist zwar großartig für die Grundhydrierung, sagt Jones, aber wenn man noch Aktivität, Arbeit (wie Bau- oder Landschaftsbau) oder Zeit im Freien hinzufügt, muss auch die durch Schweiß verlorene Flüssigkeit ersetzt werden.

Während es schwierig ist, eine genaue Empfehlung zur Trinkmenge abzugeben, empfehlen einige Experten, täglich eine Unze Flüssigkeit pro Pfund Körpergewicht zu trinken. Sie können sich auch die Farbe Ihres Urins ansehen. Wenn es dunkelgelb ist, benötigen Sie mehr Flüssigkeit. Wenn es blassgelb oder klar ist, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie gut hydriert sind.

Priorisieren Sie Elektrolyte und Kohlenhydrate

Obwohl sie für den Menschen lebenswichtig sind, sind Natrium und Kohlenhydrate häufig eingeschränkt. Im Herbst, wenn es kühl ist, mag das in Ordnung sein, aber nicht in einem der schweißtreibendsten Sommer aller Zeiten.

Jones sagt, dass wir 1500 Milligramm Natrium benötigen, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und unsere Muskeln zu unterstützen. Und vergessen Sie nicht unseren Freund, das Kohlenhydrat: Jedes Gramm Kohlenhydrate, sagt sie, bindet 2,7 Milliliter Wasser und hilft uns, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Tatsächlich besteht das Hydration-Dreamteam aus dem Trio aus Wasser, Natrium und Kohlenhydraten. Sie wirken zusammen und sorgen dafür, dass Sie schneller mit Feuchtigkeit versorgt werden, wenn Sie sie zusammen einnehmen. Und ja, sagt Jones, deshalb werden Sportgetränke und Rehydrationsmischungen sowohl aus Natrium als auch aus einigen Kohlenhydraten hergestellt.

Für kurze Schweißeinheiten sollten Wasser und ein Snack nach dem Training, der Kohlenhydrate und etwas Natrium enthält (denken Sie an einen halben Bagel mit Avocado), genügen. Wenn Sie jedoch bei Hitze oder über 75 Minuten trainieren, sollten Sie etwas mit Elektrolyten trinken.

Gehen Sie sparsam mit Alkohol und Koffein um

Erinnern Sie sich an die coole Sache, die Ihre Nieren tun, um Wasser zu sparen, wenn sie dehydriert sind? Nun, Alkohol unterdrückt diesen Prozess, was dazu führt, dass Sie mehr pinkeln und mehr Wasser verlieren, was Sie schneller in die Dehydrierungsphase schickt. Wenn Sie etwas trinken möchten, achten Sie darauf, jedes alkoholische Getränk abwechselnd mit einem großen Glas Wasser zu trinken. Oder vielleicht ist dies der Sommer, in dem Sie alkoholfreie Getränke bevorzugen.

Unter normalen Bedingungen führt das Trinken normaler Mengen Kaffee oder Tee jedoch nicht zu einer Dehydrierung. Aber bei heißen Temperaturen können übermäßige Koffeinmengen, wie sie in Energy-Drinks enthalten sind, Ihr Herz beeinträchtigen und sollten vermieden werden.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Unbehandelt kann Dehydration zu schwerwiegenden medizinischen Problemen und sogar zum Tod führen. Zusätzlich zu den zuvor erwähnten Anzeichen einer Dehydrierung sollten Sie sich der Symptome bewusst sein, die darauf hinweisen, dass Ihre Dehydrierung ein gefährliches Ausmaß erreicht hat. Wenn bei Ihnen oder einem geliebten Menschen eines der folgenden Ereignisse auftritt, rufen Sie 911 an oder gehen Sie zur nächsten Notaufnahme:

• Verwirrung
• Bewusstlosigkeit oder Ohnmacht
• Benommenheit oder Schwindelgefühl
• Mangelndes Wasserlassen
• Schneller Herzschlag
• Schnelles Atmen
• Erhöhte Körpertemperatur
• Schock