Protein: Das Geheimnis für gesünderes, dickeres Haar

Es gibt keinen Mangel an Haarprodukten, die angeblich dafür sorgen, dass sich das Haar voller, gesünder und kräftiger anfühlt. Sicherlich können die richtigen Haarpflegeprodukte viel dazu beitragen, das Aussehen und die Haptik Ihrer Haare sichtbar zu verbessern. Wenn Sie jedoch die Haare auf Ihrem Kopf und den natürlichen Wachstumszyklus Ihrer Haare unterstützen möchten, benötigen Sie mehr als das richtige Arsenal an topischen Haarprodukten. Es mag schwer zu glauben sein, aber was Sie auf Ihren Teller legen, ist möglicherweise die geheime Zutat.

Kannst du Wirklich Essen Sie sich zu besserem Haar? Experten sagen, dass dies möglich ist, insbesondere wenn man sich auf einen bestimmten Makronährstoff konzentriert: Protein. Hier erfahren Sie, wie sich die Proteinaufnahme auf das Haarwachstum auswirkt und wie Sie die richtige Proteinmenge für gesünderes, dickeres Haar erhalten.

Fördert Protein das Haarwachstum?

Interessante Tatsache: Das Haar auf Ihrem Kopf besteht tatsächlich aus einem superharten Protein, Keratin, das laut Marisa Garshick, MD, staatlich geprüfte Dermatologin bei MDCS Dermatology, dem Haar Struktur und Stärke verleiht. „Eine ausreichende Proteinaufnahme stellt sicher, dass der Körper Keratin produzieren kann, was das Haarwachstum unterstützt“, erklärt sie. Darüber hinaus tragen Proteine ​​zur Erhaltung einer gesunden Kopfhaut bei und schaffen ein günstiges Umfeld für das Haarwachstum.

Auch die Art des Proteins, das Sie zu sich nehmen, ist wichtig. „Zu den Proteinquellen, die sich positiv auf Haarwachstum, Gesundheit und Dicke auswirken, gehören mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen, Nüsse, Milchprodukte und Soja“, erklärt Garshick. „Diese Lebensmittel liefern essentielle Aminosäuren, die Bausteine ​​von Keratin, die das Haar stärken und verdicken.“

Gemäß der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für durchschnittliche Erwachsene benötigen wir täglich etwa 0,8 Gramm Protein pro 2,2 Pfund Körpergewicht. Wenn Sie beispielsweise 140 Pfund wiegen, benötigen Sie täglich (140/2,2 x 0,8) oder etwa 51 Gramm Protein. Bonnie Taub-Dix, RDN, Gründerin von BetterThanDieting.com, sagt, dass die meisten Menschen jeden Tag eine ausreichende Menge Protein zu sich nehmen, aber es gibt Fälle, in denen jemand mehr benötigt. „Wenn Sie das Gefühl haben, Muskelschwund zu haben oder sich häufig schwach oder müde fühlen, müssen Sie möglicherweise die Menge an Proteinen erhöhen, die Sie zu sich nehmen“, sagt Taub-Dix.

Wie Protein die Haargesundheit verbessern kann

Wenn Sie ernsthaft daran interessiert sind, Ihr Haar mit Proteinen zu verbessern, kann der Prozess laut Garshick einige Zeit dauern. „Um bei einer proteinreichen Ernährung spürbare Ergebnisse bei der Haargesundheit zu erzielen, dauert es normalerweise etwa drei bis sechs Monate“, erklärt sie. „Haarwachstum ist ein langsamer Prozess und die individuellen Ergebnisse können je nach Faktoren wie allgemeinem Gesundheitszustand, Alter und Genetik variieren.“ Dennoch bietet Garshick wichtige Schritte für gesünderes, volleres Haar.

Obwohl die Aufnahme von Proteinen in Ihre Ernährung und Haarpflege von Vorteil sein kann, ist es wichtig zu beachten, dass Proteine ​​nicht die Lösung für jede Haarausfallsituation sind. „Es stimmt, dass Protein das Haarwachstum und die Haarstärke unterstützt und gleichzeitig das Aussehen der Haare verbessert und Haarausfall vorbeugt. Das bedeutet aber nicht, dass bei Glatzenbildung eine große Menge Protein das Haar nachwachsen lässt“, erklärt Garshick. „Wir verlieren Haare aus vielen Gründen, über die wir teilweise keine Kontrolle haben, wie zum Beispiel unsere Genetik.“ Wenn Sie unter plötzlichem Haarausfall leiden, ist es laut Taub-Dix eine gute Idee, sich an einen Arzt zu wenden.

So erhalten Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung

Um mehr Protein in Ihre Ernährung zu integrieren, ist es laut Taub-Dix einfach, die empfohlene Tagesmenge zu erreichen, indem Sie ein paar Änderungen vornehmen. „Nur als Referenz: 3 Unzen Geflügel sehen aus wie ein Kartenspiel und liefern etwa 21 Gramm Protein“, erklärt sie. „Eine Tasse griechischer Joghurt kann ungefähr die gleiche Menge liefern. Eine Handvoll Mandeln liefert satte 6 Gramm Pflanzenprotein.“

Auf dieser Grundlage sagt Taub-Dix, dass Sie Ihre Proteinaufnahme ganz einfach erhöhen können, indem Sie Ihrem Frühstück eine Kugel Hüttenkäse oder ein oder zwei Esslöffel Nussbutter hinzufügen, um Ihrem Körper morgens einen Startschuss für die Proteinaufnahme zu geben. Hier sind einige andere Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen.