TV-Köchin Aisling Larkin hat sich Today mit David McCullagh auf RTÉ Radio 1 angeschlossen, um einige Top-Tipps zum Verpacken Ihrer Mahlzeiten mit Zutaten zu geben, die dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen. Hören Sie oben noch einmal zu.
Wenn es darum geht, im Januar den Lebensstil zu ändern, besteht immer die Versuchung, große Erklärungen abzugeben und sich selbst zu versprechen, früher aufzustehen, sich mehr zu strecken, länger zu trainieren und nur „gutes“ Essen zu sich zu nehmen.
Dies führt natürlich unweigerlich dazu, dass unsere Vorsätze zunichte gemacht werden und wir uns in unsere alten, bequemen Gewohnheiten zurückziehen.
Um lebenslange Veränderungen herbeizuführen, müssen wir unsere Gewohnheiten nachhaltig gestalten, indem wir sie sanft und langsam ändern.
Addieren, nicht subtrahieren
„Verdrängen Sie Ihre negativen Gewohnheiten durch positive“, sagt Aisling Larkin. „Lassen Sie den Negativen nicht so viel Raum und füllen Sie sie mit etwas besseren Gewohnheiten auf, die leicht umzusetzen sind.“
Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag um 12 Uhr Hunger verspüren, warum sollten Sie sich dann darauf beschränken, wenn Sie sich mit nährstoffreichen Lebensmitteln satt machen könnten?
Anstatt mit der geringsten Menge an Essen auszukommen, füllen Sie es auf Ihren Teller und stillen Sie Ihren Hunger richtig.
Du könntest zum Beispiel eine Kiwi, einen Apfel oder eine Banane zu deinem Teller mit Crackern und Hummus hinzufügen. Probieren Sie etwas Hüttenkäse und Gurkenscheiben, um den ganzen Tag durchzuhalten, oder wenn Sie zum Mittagessen ein kleines Sandwich essen, warum nicht eine Tasse Suppe hinzufügen?
Wenn Sie sich satt und satt fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unterwegs zu Snacks greifen oder am Ende des Tages das Bedürfnis verspüren, zu viel zu essen, weitaus geringer.
Bleiben Sie im Winter gemütlich und warm
Weihnachten mag vorbei sein, aber der Winter ist da, um zu bleiben. Anstatt zu versuchen, sich zu pikanten Salaten und kaltem Joghurt zu zwingen, genießen Sie lieber gemütliche Mahlzeiten, die Sie warm und satt halten.
Haferbrei, Suppe und Eintöpfe werden in den kälteren Monaten wahrscheinlich viel sättigender sein. Belegen Sie Ihren Brei mit etwas Himbeeren oder Chia-Marmelade, geben Sie ein paar Cannellini-Bohnen zu Ihrer Suppe oder ein paar Linsen zu Ihrem Eintopf.
Wenn Sie nicht gleich morgens eine Schüssel Haferbrei vertragen, probieren Sie einen grünen Smoothie, um während der Grippesaison gesund zu bleiben.
Rezept für grünen Smoothie:
In einen Mixer geben:
- Eine halbe Tasse Spinat, gewaschen
- 1 Stange Sellerie
- Eine Handvoll gefrorenes Obst
- 1 Kiwi, mit Schale
- Eine halbe Banane
- Etwas Minze
- Eine ganze Zitrone
- Spritzer heißer Honig (würziger Honig)
Für weitere leckere und sättigende Rezepte und einige leckere süße Leckereien hören Sie sich oben das vollständige Interview an.
