Laut Ernährungsberatern die 8 besten Lebensmittel für strahlende Haut

Vielleicht haben Sie gehört, dass „Sie sind, was Sie essen“ oder dass das, was Sie regelmäßig konsumieren, Ihr äußeres Erscheinungsbild genauso beeinflusst wie Ihre innere Gesundheit. Und wenn ja, was ist die ideale Ernährung für klare, strahlende Haut? Die Wahrheit ist, dass es nicht das eine beste Lebensmittel – oder sogar mehrere beste Lebensmittel – gibt strahlende Haut. Es gibt jedoch Lebensmittel, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, die eine strahlende Haut fördern können. Tatsächlich ist die Haut das größte Organ des menschlichen Körpers und fungiert als Barriere zwischen dem Körper und der Umgebung. Daher ist es unglaublich wichtig, sie über die Nahrung mit einer Vielzahl von Nährstoffen zu versorgen.

„Die Lebensmittel, die Sie essen, und der Lebensstil, den Sie leben, zeigen sich auf Ihrer Haut“, sagt Dawn Jackson Blatner, registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von Die Flexitarier-Diät. „(Ihre) Hautgesundheit kann tatsächlich ein Hinweis auf (Ihre) innere Gesundheit sein. (Sie) bekommen etwa alle 40 bis 56 Tage völlig neue Haut, und die Bausteine ​​dieser neuen Haut stammen aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen. Also Wenn Sie eine gesunde Haut wünschen, ist die Qualität Ihrer Ernährung ein Hauptfaktor.“ Was ist also „gesunde Haut“? Gesunde Haut ist gut mit Feuchtigkeit versorgt und behält eine Schutzschicht gegen Keime. Die Pflege Ihrer Haut durch das Auftragen von Sonnenschutzmitteln, die richtige Reinigung und die Aufrechterhaltung einer Hautpflegeroutine spielen eine große Rolle für eine gesunde Haut macht deine Ernährung.

Sie geben vielleicht viel für Kosmetika aus, übersehen aber die Tatsache, dass die Ernährung eine Schlüsselkomponente für die Gesundheit der Haut ist. Glowing sorgt für strahlende, strahlende und üppige Haut, und es gibt köstliche, nährstoffreiche Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen. Erfahren Sie mehr darüber, welche Lebensmittel Sie für eine strahlende Haut wählen sollten und wie Sie sie auf kreative Weise verzehren können.

Welche Lebensmittel sind gut für strahlende Haut?

Es gibt viele Möglichkeiten, wie sich die Ernährung auf die Haut auswirken kann. Mit zunehmendem Alter verschiebt sich der Hormonspiegel, der Kollagenspiegel nimmt ab und die Erneuerungs- und Reparaturrate der Haut nimmt ab. Abhängig davon, wie Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, kann der Alterungsprozess voranschreiten, die Anzahl reaktiver Sauerstoffspezies zunehmen, die Hyaluronsäureproduktion sinken und Entzündungen zunehmen. Für die Förderung einer optimalen Hautgesundheit ist die Auswahl von Lebensmitteln wichtig, die bestimmte Nährstoffe enthalten. Hier sind acht nährstoffreiche Lebensmittel, von denen Untersuchungen ergeben haben, dass sie sich positiv auf die Hautgesundheit auswirken.

Gurken

Der Schlüssel zu strahlender Haut ist die Feuchtigkeitsversorgung. Die Wasseraufnahme ist von entscheidender Bedeutung, da die Haut den Feuchtigkeitsgehalt des Körpers direkt widerspiegelt. Wasserreiche Lebensmittel oder Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt sind eine hervorragende Möglichkeit, „Ihr Wasser zu essen“. Gurken sind ein hervorragendes Beispiel, da sie zu 95 Prozent aus Wasser bestehen.

Essen Sie feuchtigkeitsspendendes Obst und Gemüse, wie z Gurke ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren gesamten Feuchtigkeitsgehalt zu erhöhen, was wiederum eine strahlende Haut fördert. Haben Sie rissige Lippen oder fahle Haut? Wenn man sich darauf konzentriert, mehr Wasser zu verbrauchen, wird sich das wahrscheinlich umkehren. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass das Trinken größerer Wassermengen (in der Studie wurden 2 Liter Wasser pro Tag empfohlen) die Hautphysiologie verbessern kann. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie mehr Wasser trinken, verbessert sich die Hautfeuchtigkeit.

Weitere wasserreiche Optionen: Wassermelone, Salat und Melone.

Austern

Austern sind ausgezeichnete Quellen für Zink und andere Spurenelemente (Eisen, Selen, Kupfer usw.), die der Körper in geringen Mengen benötigt. Diese kleinen, aber feinen Mineralien sind der Schlüssel zur Stärkung der Immunität und zur Bekämpfung von Entzündungen.

Zink ist notwendig, um die Abwehrkräfte der Haut gegen Infektionen aufrechtzuerhalten und die Wundheilung zu fördern. Von allen Lebensmitteln enthalten Austern pro Portion das meiste Zink.

Auch andere Spurenelemente wirken hautschützend. Kupfer kann die Hautelastizität verbessern und Falten reduzieren, wohingegen ein Mangel an Selen die Haut empfindlicher gegenüber oxidativem Stress machen kann.

Weitere Optionen, die reich an Spurenelementen sind: Nüsse und Samen, Linsen und Bohnen.

Avocados

Lipide (ein anderes Wort für Fette) sind ein wichtiger Bestandteil der Haut und spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Barrierefunktion und Membranstruktur, fördern die Reparatur und verhindern die Hautalterung. Ein ausgezeichnetes, gesundes, fetthaltiges Lebensmittel für die Gesundheit der Haut ist Avocado.

„Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten sowie den Vitaminen A und C, die für die Erhaltung starker Gewebe und die Vorbeugung von Hauttrockenheit wichtig sind“, sagt Bonnie Taub-Dix, RD, Gründerin von BetterThanDieting.com und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen – vom Etikett bis zum Tisch.

In einer kleinen Studie wurden 39 Frauen untersucht, denen nach dem Zufallsprinzip zugewiesen wurde, täglich eine Avocado zu essen oder ihre normale Ernährung fortzusetzen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass der tägliche Verzehr von Avocado zu einer verbesserten Elastizität und Festigkeit der Gesichtshaut führen kann.

Weitere gesunde fetthaltige Optionen: Nüsse, Samen, Olivenöl und fetter Fisch.

Lachs

Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren können auch Entzündungen reduzieren und einen Anti-Aging-Schutz bieten. Lachs ist ein großartiges Lebensmittel zur Förderung einer strahlenden Haut, da er hautfördernde Omega-3-Fettsäuren sowie Protein enthält.

„Fisch und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, tragen dazu bei, Kollagen zu erhalten und die Haut straff zu halten“, sagt Taub-Dix. „Diese Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur gut für die Haut, sondern auch gesund für das Herz.“

Weitere Omega-3-reiche Optionen: Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen.

Knochenbrühe

Knochenbrühe mag ein trendiges Getränk sein, aber sie ist vollgepackt mit Aminosäuren (den Bausteinen von Proteinen) und Kollagen. Protein erfüllt viele Funktionen im Körper. Eine ihrer wichtigsten Aufgaben ist der Aufbau und die Reparatur von Gewebe, da sich die Haut ständig in einem Erneuerungszyklus befindet. Der Verzehr von genügend Protein ist notwendig, um den Aminosäurepool zu bilden, den der Körper benötigt, um diesen Kreislauf am Laufen zu halten.

Während alle Arten von Proteinen Aminosäuren liefern, ist eine Proteinart für die Gesundheit der Haut von entscheidender Bedeutung. Kollagen kommt im Körper in großen Mengen vor. Kollagen bietet strukturelle Unterstützung für verschiedene Gewebe im Körper, einschließlich Haut, Knorpel, Sehnen, Knochen und Bindegewebe. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate Anti-Aging-Vorteile wie eine Reduzierung von Falten, eine verbesserte Hautelastizität und eine geringere Trockenheit haben können.

Weitere proteinreiche Optionen: Eier, Linsen und Nüsse.

Walnüsse

Mit reichlich Eiweiß, gesundem Fett und Vitamin E sind Walnüsse ein Kraftpaket zur Förderung der Hautgesundheit. Walnüsse enthalten eine spezielle Form von Vitamin E namens Gamma-Tocopherol, das nachweislich die Regeneration der Haut unterstützt und Hautschäden vorbeugt. Die leckere Nuss liefert außerdem jede Menge Omega-3-Fettsäuren, was perfekt für alle ist, die keinen fetten Fisch mögen.

Weitere Vitamin-E-reiche Optionen: Sonnenblumenkerne, Mandeln und Spinat.

Erdbeeren

Beeren wie Blaubeeren und Erdbeeren sind ausgezeichnete Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind. Antioxidantien tun genau das, was ihr Name vermuten lässt: Sie bekämpfen die Oxidation. Vereinfacht ausgedrückt führt Oxidation zu alternder Haut. Viele Kosmetika enthalten Antioxidantien wie Vitamin E und Vitamin C, die Sie äußerlich auf Ihre Haut auftragen können. Aber auch Nahrung kann im Körper auf die gleiche Weise wirken. „Vitamin C fördert die Kollagenbildung und dämmt die Wirkung freier Radikale ein, wodurch die Haut straff und jugendlich bleibt“, sagt Taub-Dix, RD „Erdbeeren liefern köstliches Vitamin C und liefern gleichzeitig Ballaststoffe, einen Nährstoff, von dem die meisten von uns nicht genug bekommen.“ ”

Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten, sind ebenfalls unglaublich nützlich, um sicherzustellen, dass Sie von den Vorteilen dieser Oxidationsbekämpfer von innen und außen profitieren. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Erdbeeren UV-Schäden reduzieren und Entzündungen lindern können.

• Weitere antioxidantienreiche Optionen: Himbeeren, Rosenkohl und Tomaten.

Rote Paprika

Wenn es darum geht, Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu identifizieren, sind Orangen die häufigste Antwort. Allerdings enthält eine 1/2-Tasse-Portion rote Paprika 106 Prozent des empfohlenen Tageswertes an Vitamin C, während eine mittelgroße Orange nur 78 Prozent liefert.

Vitamin C wird für die Kollagenproduktion, den Proteinstoffwechsel und die Wundheilung benötigt. Es wirkt auch als Antioxidans, bekämpft freie Radikale und reduziert Entzündungen. Was bedeutet das für die Haut? Ein hellerer, strahlenderer Teint.

Weitere Vitamin-C-reiche Optionen: Orangen, Brokkoli und Kiwi.

So integrieren Sie hautgesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung

Die Aufnahme dieser Gruppen nährstoffreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung kann einfach und köstlich sein. Für jeden Nährstoff gibt es verschiedene Quellen, sodass Sie Optionen finden können, die Ihnen gefallen und die Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Einige Ideen sind:

• Salate: Integrieren Sie wasserreiches Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchte, Salat und Gurken in Ihre Salate. Fügen Sie eine Omega-3-reiche gesunde Fettquelle wie Avocado und Lachs hinzu. Schlagen Sie das Protein mit einer Handvoll Mandeln auf.
• Smoothies: Machen Sie einen Smoothie für strahlende Haut, indem Sie Zutaten aus jeder Kategorie verwenden, z. B. antioxidantienreiche Beeren, feuchtigkeitsspendenden Spinat, protein- und mineralstoffreiche Mandeln sowie Ihre bevorzugte Proteinquelle.
• Snacks: Wählen Sie eine Mischung aus Proteinen, Ballaststoffen und Fett, um das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten zu steigern und gleichzeitig Ihrer Haut zu helfen. Mischen Sie Nüsse und Trockenfrüchte wie Walnüsse, Goji-Beeren und Kokosflocken. Für einen herzhaften Genuss tauchen Sie mit Vitamin C gefüllte rote Paprikastreifen in Guacamole.

Wenn Sie individuelle Essensideen oder Unterstützung benötigen, sollten Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um eine personalisierte Empfehlung zu erhalten.

Zu vermeidende Lebensmittel für strahlende Haut

Im Allgemeinen passen alle Lebensmittel zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, es sei denn, Sie haben besondere Einschränkungen oder Allergien. Allerdings gibt es einige Arten von Lebensmitteln und Kochmethoden, die möglicherweise nicht gut für Ihre Haut sind. Dazu gehören:

• Frittierte Lebensmittel
• Fetthaltige Fleischstücke (Rippen, Speck usw.)
• Zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel
• Natriumreiche Lebensmittel (verarbeitetes Fleisch)
• Künstliche Süßstoffe

Es wird auch angenommen, dass einige Lebensmittel, wie Milchprodukte oder sojahaltige Lebensmittel, die Gesundheit der Haut beeinträchtigen, dazu sind die Untersuchungen jedoch nicht schlüssig. „Es ist fraglich, ob bestimmte Nahrungsmittel der Haut tatsächlich schaden, verglichen mit Einzelberichten von Menschen, die Beschwerden verspüren, aber einige Leute haben gezeigt, dass Milch Milch Akne verursacht“, sagt Taub-Dix, RD „Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist es eine einfache Lösung, Milchprodukte durch pflanzliche Milch (z. B.) zu ersetzen. Mandelmilch.“ Wenn sojahaltige Produkte schädlich für Ihre Haut sind, schauen Sie sich unbedingt die Zutatenlisten der verpackten Lebensmittel genau an.

Alkohol und Tabak sind ebenfalls zwei Dinge, die man meiden sollte. Diese Substanzen verringern den Feuchtigkeitsgehalt der Haut und können die Alterung fördern.

Die Quintessenz ist, dass die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung eine gesunde, strahlende Haut fördern kann; Die Gesundheit der Haut hängt jedoch von vielen Faktoren ab. „Für eine gesunde, strahlende Haut braucht man einen ganzheitlichen Ansatz“, sagt Jackson Blatner, RD. „Sicher, eine hochwertige Ernährung ist ein Faktor, aber es ist auch wichtig, auf Schlaf, Bewegung, Stressbewältigung und Flüssigkeitszufuhr zu achten.“ Um eine strahlende, strahlende Haut zu bekommen, sollten Sie außerdem viel Wasser trinken, auf Ihre Stressbewältigungsstrategien achten und ausreichend schlafen.