Das „innere Duschgetränk“ (auch bekannt als Chia-Wasser) hat TikTok im Sturm erobert und unzählige Influencer preisen seine Vorteile für die Verdauung an. Das innere Duschgetränk wurde von Daryl Gioffre, DC, einem Chiropraktiker, entwickelt und erschien erstmals im Jahr 2022 und hat mehr als 100 Millionen Aufrufe gesammelt. Aber ist an den Behauptungen, dass es einen flachen Bauch fördert und Verstopfung lindert, etwas Wahres dran? Hier ist, was die Wissenschaft sagt.
Was ist TikToks interner Duschdrink?
Einfach ausgedrückt ist das innere Duschgetränk Chia-Wasser mit einem Hauch Zitrone. Um es zuzubereiten, vermischen Sie 1 bis 2 Esslöffel Chiasamen mit 8 bis 16 Unzen (ein bis zwei Tassen) Wasser und dem Saft einer Zitrone. Lassen Sie es mindestens 15 Minuten stehen, damit das Chia einen Großteil des Wassers aufnimmt, und schon haben Sie ein inneres Duschgetränk. Es ist im Grunde ein Chia-Pudding ohne Milch.
Gibt es irgendwelche Vorteile des internen Duschgetränks?
Die gute Nachricht ist, dass dieses Getränk tatsächlich potenzielle gesundheitliche Vorteile hat. Auch wenn über das Getränk selbst nicht viel erforscht ist, sind die einzelnen Bestandteile für ihre unzähligen Vorteile bekannt. Folgendes müssen Sie wissen:
Chia-Samen
Chiasamen werden seit langem für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften geschätzt. Eine Portion Chiasamen (zwei Esslöffel) liefert beeindruckende 10 Gramm Ballaststoffe, also etwa ein Drittel des Tagesbedarfs eines Erwachsenen. Ballaststoffe werden weitgehend zu wenig konsumiert, nur etwa 5 % der US-Bevölkerung erfüllen die tägliche Empfehlung.
„Ballaststoffe sind für die Gesundheit des Verdauungssystems von entscheidender Bedeutung und können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu fördern“, erklärt Ryann Jung, MS, RD, ein registrierter Ernährungsberater. Studien zeigen, dass der Verzehr ausreichender Ballaststoffe auch zum Schutz vor Darmkrebs, zur Linderung von Verstopfung, zur Blutzuckerkontrolle und zur Unterstützung des Mikrobioms beitragen kann.
Neben Ballaststoffen liefern Chiasamen 5 Gramm Protein, 18 % des Tagesbedarfs an Kalzium und 15 % des Tagesbedarfs an Eisen pro Portion mit zwei Esslöffeln. Chia ist auch eine Quelle von ALA – einer Art Omega-3-Fettsäure – und liefert Antioxidantien zur Bekämpfung freier Radikale, darunter Chlorogensäure, Kaffeesäure, Quercetin und Kaempferol.
Wasser
Dieses leicht gelatineartige Getränk enthält ein bis zwei Tassen Wasser und kann Menschen dabei helfen, ihrem täglichen Flüssigkeitsziel näher zu kommen. Ausreichend Wasser zu trinken hilft unter anderem, die Entgiftungsprozesse zu unterstützen, Flüssigkeitsverluste durch Schwitzen bei heißem Wetter auszugleichen und Verstopfung zu lindern.
Zitronensaft
Die Zugabe von Zitronensaft zum inneren Duschgetränk sorgt für mehr Geschmack und etwa 20 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C. Obwohl Vitamin C relativ häufig in unserer Nahrung vorhanden ist, ist es für die Immunfunktion und Wundheilung unerlässlich und verbessert die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Chia.
Wer sollte auf den internen Duschdrink verzichten?
Während das innere Duschgetränk für einige von Vorteil sein kann, müssen andere zweimal darüber nachdenken, bevor sie es in ihre tägliche Routine aufnehmen, sagt Jamie Nadeau, RD, ein registrierter Ernährungsberater. „Zu viele Ballaststoffe zu schnell können negative Magen-Darm-Symptome wie Magenschmerzen, Blähungen, Durchfall, Verstopfung und Blähungen verursachen.“
Aus diesem Grund sollten Personen mit einem empfindlichen Magen-Darm-Trakt oder einer Vorgeschichte von Magen-Darm-Erkrankungen mit einer kleinen Menge Chiasamen in ihrem inneren Duschgetränk beginnen und die Dosis je nach Verträglichkeit schrittweise erhöhen. Für diejenigen, die an einer aktiven Magen-Darm-Erkrankung leiden oder derzeit eine ballaststoffarme Diät einhalten, ist es am besten, auf das innere Duschgetränk zu verzichten, bis sich Ihr Magen-Darm-Zustand verbessert oder Sie ballaststoffreichere Lebensmittel vertragen.
Das andere große Problem mit dem inneren Duschgetränk ist, dass es säurehaltig ist und der tägliche Konsum bei manchen Menschen zu Zahnkaries führen kann, sagt Alyssa Simpson, RDN, CGN, CLT, eine registrierte Ernährungsberaterin. „Der Säuregehalt von Zitronensaft kann mit der Zeit den Zahnschmelz angreifen und möglicherweise Zahnprobleme verursachen.“
Wenn Sie Zähne haben, die zu Karies neigen, ist es wahrscheinlich besser, Ballaststoffe, Feuchtigkeit und Vitamin C aus anderen Quellen zu beziehen.
Tipps, die Sie als Fan beachten sollten
Für manche mag das innere Duschgetränk gesundheitsfördernd sein, es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie anfangen, dieses beliebte Getränk täglich zu trinken. Hier ist, was Sie beachten müssen.
Gehen Sie langsam
Nadeau schlägt vor, langsam anzufangen. „Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und denken Sie auch daran, dass Sie Ihren Ballaststoffbedarf auch über andere Lebensmittel decken können. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind allesamt großartige Ballaststoffquellen.“
Anschließend ausspülen
Simpson empfiehlt außerdem, nach dem Verzehr des Getränks den Mund mit Wasser auszuspülen. Dadurch schützen Sie Ihre Zähne vor der Säure des Zitronensafts. Als zusätzliche Maßnahme könnten Sie sogar darüber nachdenken, sich die Zähne zu putzen.
Fazit
Das innere Duschgetränk kann für einige von Vorteil für die Gesundheit des Verdauungssystems, des Herzens und für die allgemeine Vorbeugung von Krankheiten sein. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, die in dieser Chiasamenmischung enthaltenen Nährstoffe zu sich zu nehmen.
Wenn Sie daran interessiert sind, mit dem inneren Duschgetränk zu experimentieren, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie den Chiasamengehalt schrittweise, um unangenehme gastrointestinale Nebenwirkungen zu vermeiden. Und wenn Sie aktiv mit Magen-Darm-Erkrankungen oder -Beschwerden zu kämpfen haben, lassen Sie das innere Duschgetränk aus, bis Sie auf dem Weg der Besserung sind.
