Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Protein -Treffer.
Zutaten
„Ich packe meinen Hafer über Nacht mit zwei wichtigen entzündungshemmenden Gewürzen, Zimt und Kurkuma“, sagt Dr. Rupy Aujla von TV. Einweichen erhöht die Verdaulichkeit des Hafers und der Kakao und Hanfsamen liefern eine schöne Dosis Protein.
„Viel Spaß mit diesem. Sie können jeweils ein paar Gläser herstellen und sie werden gut im Kühlschrank für ein hochfaseriges, proteinreiches Grab-and-Go-Frühstück halten. Ein Dollop natürlicher Joghurt oder Kefir ist ein wunderschöner Kontrast zur reichhaltigen Schokolade.“
Proteinbrei über Nacht mit Zimt, Kurkuma und Kakao
Zutaten:
(Dient 1)
30 g geschälte Hanfsamen
20g Jumbo Rollted Hafer
20g Kakao -Pulver
½ TSP Ground Cinnamon
¼tp gemahlenes Kurkuma
15G Flockenmandeln
15g Walnüsse, zerbröckelt
10G ausgetrocknete Kokosnuss
100 ml Vollmilch oder pflanzliche Alternative
2 Pflaumen, grob gehackt
Zu dienen:
80g gemischte Beeren
20g Kürbiskerne oder Nussbutter der Wahl
1 Tbsp dicker natürlicher Joghurt
Verfahren
1. Fügen Sie alle trockenen Zutaten in ein großes Glas hinzu. Schrauben Sie den Deckel an und schütteln Sie kräftig, um alle Komponenten zusammen zu mischen.
2. Entfernen Sie den Deckel und rühren Sie die Milch, 50 ml Wasser und die Pflaumen ein. Ersetzen Sie den Deckel und legen Sie sie über Nacht in den Kühlschrank.
3. Am Morgen fügen Sie bei Bedarf mehr Milch hinzu und servieren Sie sie mit Beeren, Kürbiskerne oder Nussbutter und Joghurt.
Proteinschub: Fügen Sie mehr Kakao -Pulver hinzu; Kürbiskerne oder Nussbutter. Sie können auch ein unerschrockenes Proteinpulver verwenden.
Protein: 36G
Faser: 13.1g
