Wenn Sie so etwas wie die meisten Fitnessgänger sind, werden Ihre Endorphine nach dem Ausarbeiten eines guten Schweißs oft schnell durch Hunger-Pangs ersetzt. Füllen Sie Ihre Energie nach dem Training mit diesen köstlichen Snack-Ideen nach dem Training von Trainern und Ernährungsbereichen auf.
Was ist ein guter Snack nach dem Training?
Sie haben gerade eine brutale Fitnessstudio abgeschlossen und möchten einen Snack nach dem Training tanken. Die Wahrscheinlichkeit ist, dass Ihr erster Gedanke ein Proteinbalken ist, zumal Protein eine wichtige Rolle bei der Muskelsynthese spielt. Es gibt jedoch viele andere Snackoptionen nach dem Training, die Sie zur Rotation hinzufügen können, um Tag für Tag ausschließlich Proteinbalken essen zu müssen. Suche nach den besten Snacks nach dem Training, die mit Nährstoffen gefüllt sind und Dinge halten ~ frisch ~? Suchen Sie nicht weiter als diese Snack -Vorschläge von Trainern und Ernährungsbereichen.
Kurkuma -Smoothie
Der Körper ist nach einem intensiven Training entzündet und mit Milchsäure gefüllt, daher ist das Hauptziel der Genesung, sagt Tamal Dodge, Eryt, ein Yogalehrer in Venedig, Kalifornien. Viele Menschen greifen nach dem Training nach Protein, aber da das meiste Protein sauer ist, ist einer der besten Snacks nach dem Training etwas Alkalisches und entzündungshemmendes, sagt er.
„Ich esse organische Trauben oder Früchte, die alkalisch sind, und versuche etwas zu integrieren, das wirklich entzündungshemmend ist, wie z. B. Kurkuma“, sagt Dodge. „Ich werde einen Smoothie mit gefrorenen Bananen, Beeren und einem ein Zoll großen Stück Kurkuma mit Wasser und Agave machen. Ungefähr 20 oder 30 Minuten später essen ich etwas hoches Protein, da mein Körper jetzt bereit ist, etwas Saures aufzunehmen.“ Smoothies sind mit einem persönlichen Mixer wirklich einfach zu machen.
Sonnenbutter und Daten
„Die Daten sind hochkarätig, was sich hervorragend zur Wiederbelebung der Nach-Training eignet und auch überschüssiges Salz- und Wassergewicht ausspülen kann“, sagt Laurel House, zertifizierter Personal Trainer und Autor von Autor von Quickiechicks Cheat Sheet to Leben, Liebe, Essen, Fitness, Mode und Finanzen-auf ein weniger als fabelles Budget.
„Sie bekommen das Protein aus dem Sonnenbutter, das aus Sonnenblumenkern anstelle von Nüssen hergestellt wird. Es ist also perfekt für Menschen mit Nussallergien, und dieser Snack nach dem Training ist süchtig machend köstlich“, sagt sie.
Griechischer Joghurt mit Beeren
„Mein Lieblings-Snack nach dem Training ist griechischer Joghurt mit Honiggeschmack“, sagt Amy Dixon, ein Promi-Trainer in Los Angeles und Star of the Atemloser Körper DVD -Serie. „Es ist nährstoffreich und hat genau die richtige Menge an verdaulicher Protein, um Ihre Muskeln direkt nach einem Training wiederherzustellen und zu reparieren.“ (Siehe More: Diese Gesundheitsvorteile von Joghurt beweisen, dass es sich um ein Ernährungskraftwerk handelt.)
„Ihre Muskeln werden nach einem Training von Aminosäuren erschöpft, sodass Sie eine angemessene Versorgung mit Protein benötigen, um sie aufzubauen“, erklärt Kristin Reisinger, MS, RD, ein Sportler mit Sportnahrungsmittel und wettbewerbsfähiger Figurensportler in New Jersey. Fettarmer Joghurt kann fast 15 Gramm Protein packen; Fügen Sie einige Beeren für kohlenhydratgetriebene Energie hinzu, und, Violá, Sie haben einen guten Snack nach dem Training.
Erdnussbutter Bananenprotein Smoothie
„Nach einem Training möchten Sie reichlich Protein in Kombination mit einem Kohlenhydraten“, sagt Reisinger. Ein Protein -Shake aus Molkenprotein, Wasser und einer halben Banane ist eine gute Wahl, da Ihr Körper ihn schnell in Energie verwandelt. Fügen Sie etwas Nussbutter hinzu, wenn Sie möchten, dass dieser Snack nach dem Training noch mehr füllt.
„Mein bevorzugter Snack nach dem Training ist auch mein Snack vor dem Training: ein Bananen- und Erdnussbutter-Smoothie mit Proteinpulver, Mandelmilch und ein Hauch von Zimt“, sagt Andrea Rogers, zertifizierter Pilates-Ausbilder und Schöpfer von Xtend Barre. „Ich trinke auf dem Weg ins Studio die Hälfte, um meine Energie und die andere Hälfte nach meinem Training zu steigern, um meinen besteuerten Körper zu verjüngen. Es bietet lang anhaltende Energie, und der Zimt hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, sodass ich nach meinem Training nicht abstürze“, sagt Rogers. „Ich füge auch eine Handvoll Grünkohl oder Spinat hinzu, um einige Mineralien hinzuzufügen.“ (Satt dieser Gemüse? Schauen Sie sich diesen Leitfaden zu Blattgemüse an, um andere A+ -Picks zu finden, um diesen Snack nach dem Training hinzuzufügen.)
Protein Popcorn
„Mein Snack nach dem Training ist eine kleine Tüte mit fettarmen oder fettfreiem Popcorn mit einer Kugelschokoladenmolkenpulver (streuen Sie es ein, nachdem es aus der Mikrowelle herauskommt und einige Male schüttelt)“, sagt Marta Montenegro, ein Spezialist für Trainingsphysiologe und Fitness Nutrition. „Popcorn ist eine der besten Vollkornquellen, um die Glykogenspeicherung nach dem Training wieder aufzufüllen, während das Muskpulver Muskeln nährt und bei der Genesung hilft. Dies passt sowohl für eine Ausdauer als auch für einen Widerstandstyp des Trainings.“
Schokoladenmilch
Die Promi-Trainerin Andrea Metcalf glaubt, dass gute Snacks nach dem Training Protein mit einigen Kohlenhydraten kombinieren. Einer ihrer Favoriten? Fettfreie Schokoladenmilch! Nehmen wir zum Beispiel ein organisches Valley 1% fettarmer Schokoladenmilch: Ein 8-Unzen-Glas dieses Snacks nach dem Training beträgt insbesondere nur 150 Kalorien und Packungen in 8 Gramm Protein. „Ich liebe auch den Geschmack“, sagt sie.
Apfel mit Mandel oder Erdnussbutter
„Dieser Snack nach dem Training liefert Protein, das ich versuche, in alle meine Mahlzeiten und Snacks aufzunehmen“, sagt Tamilee Webb, Fitnessexperte und Star of the Klassische Stahlbrötchen Sammlung. „Ich mag es, in etwas Knuspriges zu beißen und es mit ein wenig Süße und Textur zu kombinieren, gibt mir einen Snack nach dem Training mit viel Ernährung, die auch meine Energie und meine Muskeln wiederherstellt.“
Süßkartoffeln
Mit etwa 100 Kalorien, 24 Gramm Kohlenhydraten, 4 Gramm Ballaststoffen und 2 Gramm Eiweiß pro mittelgroßer Spud ist dieses Gemüse eine großartige Option, um sich mit einer guten Quelle für mageres Protein wie ein Stück gegrilltes Hähnchen als Snack nach dem Training zu kombinieren. „Ich mag Süßkartoffeln als Snack nach dem Training, weil sie voller Vitamine und Nährstoffe sind, einschließlich Vitamine B6, C und D sowie Eisen, Magnesium und Kalium“, sagt Andrew Leonard, ein zertifizierter Trainer und Experte für Inertrain, einen Online-persönlichen Trainingsservice. (Ich möchte diesen Snack nach dem Training auf die nächste Stufe bringen?
Mandeln
„Ich esse Mandeln nach einem kurzen Training am Nachmittag“, sagt Cari, Cari Shoemate von Houston, in Houston. „Ich mag sie, weil ich sie in meinem Auto behalten kann und sie nicht schmelzen; das Protein hilft auch, die Muskelaufbereitung zu erholen.“ Eine 22-Mandel-Portion ist die gerechte Größe für einen schnellen Muskelschub. (Wenn Sie noch mehr Beweise dafür benötigen, dass diese Nüsse einer der besten Snacks nach dem Training sind, wird die Aufstellung der gesundheitlichen Vorteile von Mandeln den Trick machen.)
Sardinen
Geoff Bagshaw, Group Fitness Manager für Equinox Fitness Clubs in Kanada, genießt einen Sardinen nach Wasserverpackung, Sardinen mit niedrigem Sodium (3 US-Dollar, Walmart.com), übernommen mit Louisiana Hot Sauce. „Sardinen enthalten viele herzgesunde Omega-3-Fette und werden zusammen mit B-Vitaminen, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium, Zink, Kupfer und Mangan mit Calcium beladen“, sagt Bagshaw. „Die Cracker liefern diätetische Ballaststoffe, und die heiße Sauce enthält Capsaicin, von denen einige Studien angeben, dass Sie Ihre Stoffwechselrate zusammen mit anderen Vorteilen erhöhen können.“
Erdnussbutter und Banane an Reiskuchen
Weil Bananen so voller natürlicher Zucker sind, ist es ideal, einen als Snack nach dem Training zu essen. „Dies ist eine der einzigen Male, in denen ich eine hochglykämische Kohlenhydratquelle wie Banane empfehle, da die Aufnahme schnell sein wird“, sagt Reisinger. Verteilen Sie zwei braune Reiskuchen mit jeweils einen halben Esslöffel Erdnussbutter und geben Sie dann jeweils eine Viertelbanane für einen der besten Snacks nach dem Training.
Hummus und Pita
Laut Reisinger ist eine weitere Kombination aus großer Kohlenhydrate und Protein eine Viertel-Tasse Hummus und eine Ganzweizen-Pita. Hummus, ein Dip aus pürierten Kichererbsen, gibt Ihnen sowohl Kohlenhydrate als auch Protein-zwei Kraftpaketnährstoffe, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie überlegen, was Sie für einen Snack nach dem Training essen sollten. In Verbindung mit der langsam veröffentlichen Energie aus der Ganzweizen-Pita sorgt es für einen Snack nach dem Training, der Sie stundenlang angetrieben wird.
Thunfisch auf Vollkornbrot
Was könnte mehr als ein Snack nach dem Training füllen als ein halbes Sandwich? Und wenn Sie es mit Bedacht füllen, bauen Sie auch beim Essen Muskeln auf. „Untersuchungen zeigen, dass Kohlenhydrate und Protein zusammen eine bessere Reaktion auf die Wiederherstellung nach dem Training haben“, sagt Reisinger. Thunfisch beträufelt mit etwas Zitronensaft und Olivenöl, die über ein Stück Ganzweizenbrot verteilt sind, ist ein ideales Protein/Carb-Mini-Meal, das als einer der besten Snacks nach dem Training dient. (Übrigens, so viele Kohlenhydrate sollten Sie täglich essen.)
Truthahn und Käse mit Apfelscheiben
Nicht in Lust auf ein Sandwich? Überspringen Sie das Brot und essen Sie die Füllungen unabhängig von einem A+ -After-Training. Verteilen Sie einen Weichkäsekeil über zwei oder drei Scheiben Lean Deli Truthahn und rollen Sie ihn für einen schnellen, proteinischen, eat-on-the-Go-Snack nach dem Training auf. Fügen Sie einen in Scheiben geschnittenen Apfel für einige Energieversorgungskohlenhydrate (und Glykogen-Wiedererwellen) hinzu, sagt Reisinger.
