Es gibt keine Verwendung von Zuckerbeschichtung: Gewichtsverlustziele zu erreichen, sind schwierig. Das Einstellen der Absicht ist der einfache Teil. Das Einhalten an dieses Ziel kann sich nahezu unmöglich anfühlen, insbesondere wenn Sie dabei drastische Änderungen Ihrer Ernährung vornehmen.
Aus diesem Grund haben Sie vielleicht ein besseres Glück, bestimmte Elemente Ihrer Ernährung gleich zu halten, z. B. den ganzen Tag über Snacks, wenn Sie bereits daran gewöhnt sind. Im Gegensatz zu dem, was Sie mit der alten Schulabstimmung möglicherweise glauben könnten, müssen Sie nicht mehr zwischen den Mahlzeiten einstellen, um Fortschritte in Richtung eines Gewichtsverlustziels zu erzielen. Sie können in Betracht ziehen, sich bei einem Ernährungsberater einzuchecken, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Snacks aufgrund Ihrer Ziele Snacks in Ihre Ernährung einbeziehen können. (Achten Sie darauf, dass Sie die Basis mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt berühren, um zu bestätigen, dass Gewichtsverlust in erster Linie ein gesundes Ziel für Sie ist.)
Benötigen Sie Inspiration? Hier sind einige Faktoren bei der Auswahl von Snacks zu berücksichtigen, wenn Sie abnehmen möchten, und einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Worauf Sie in einem Snack suchen sollten
Schnelle Auffrischung: Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette erhöhen alle den Sättigungsfaktor von Mahlzeiten und Snacks, was bedeutet, dass Sie sich länger voll fühlen, sagt Sheri Vettel, RD, ein registrierter Ernährungsberater aus dem Institut aus integrativer Ernährung. Dieses Trio ist auch langsamer als einfache Kohlenhydrate verdaut, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, fügt sie hinzu. Fügen Sie Vollkorn Kohlenhydrate in die Mischung und Sie werden sicher von Blutzucker fernhalten (und die Reizbarkeit und Heißhunger, die damit einhergehen).
Während Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette alle wichtigen Komponenten eines gesunden Essstils sind, sind sie auch wichtige Teile einer Diät, die darauf ausgerichtet ist, Gewichtsverlustziele zu erreichen. Das liegt daran, dass sie Sie lange Zeit und eine geringere Anzahl von Kalorien satt halten. (Denken Sie daran: Das Abschneiden von Kalorien kann auch nur eine große Rolle beim Gewichtsverlust spielen.) Das Protein dauert beispielsweise doppelt so lange wie Kohlenhydrate, um Sie doppelt so hoch für die gleiche Menge an Kalorien zu halten (beide haben vier Kalorien pro Gramm). Gesunde Fette helfen auch beim Sättigungsgefühl und verleihen ungefähr neun Kalorien pro Gramm Geschmack, fügt sie hinzu.
Eine weitere wichtige Komponente, die laut Vettel zu berücksichtigen ist? Bioindividualität, auch bekannt als die Idee, dass jeder unterschiedliche Bedürfnisse oder Ernährungsanforderungen hat. Wie viel Protein Sie benötigen, variiert beispielsweise je nach Alter, allgemeiner Gesundheit und körperlicher Aktivität, erklärt sie. Dies bedeutet, dass für viele Personen, die sich auf bestimmte Gramm Faser oder Protein konzentrieren, nicht unbedingt erforderlich ist.
„Ich schlage auch vor, mich auf die Nährstoffdichte Ihrer Lebensmittelauswahl und nicht auf ein strenges Kalorienziel zu konzentrieren“, sagt Vettel. „Hören Sie Ihrem Körper zu, um zu ermitteln, wie viel Kraftstoff Sie zwischen den Mahlzeiten benötigen.“
Wenn Sie einen Snack haben möchten, sollten Sie zwei der folgenden Zeiten kombinieren: ein Gemüse, ein Obst, ein Vollkorn, ein gesundes Fett oder eine magere Proteinquelle, suggeriert Vettel. „Ehre, dass einige Tage Snacks mehr Kalorien enthalten können als andere, und das ist in Ordnung“, sagt sie.
Die besten Snacks für Gewichtsverlustziele
Vorwärts, eine Liste der besten im Laden gekauften und hausgemachten Snacks zum Füllen Ihrer Speisekammer.
Geröstete Kichererbsen
Das direkte Essen direkt aus einer Dose Kichererbsen klingt möglicherweise nicht sehr appetitlich, sondern verwandelt sie in knusprige kleine Bissen und sie werden zu einer Alternative zu Chips, die in Ballaststoffen höher sind. Während Sie DIY können, können Sie auch vorverpackte geröstete Kichererbsen im Lebensmittelgeschäft erkennen. Die Snacks sind in einer Vielzahl von süßen und herzhaften Aromen erhältlich und sind auch „eine großartige Alternative für diejenigen mit Nussallergien“.
Pepitas und Apfelmus
Pepitas-im Wesentlichen Kürbissamen ohne Rumpf (Schale), sorgen für einen gesunden Snack, unabhängig von Ihren Zielen, die reich an stimmungsvollem Magnesium sind. Verwenden Sie Pepitas für eine noch faserigere Option als Belag für ungesüßte, nicht zuckerhaltige Applesauce, sagt Doerfler.
Löschtencracker und verbreiten
Bei all den Crackern, die den Markt drücken, kann es schwierig sein, herauszufinden, welche den Kauf wirklich wert sind – das heißt jedoch, bisher. Wenn Sie das nächste Mal nach einem der besten Snacks für Gewichtsverlustziele suchen, scannen Sie Ihren lokalen Supermarkt nach Crackern, die mit hohem Faser wie dem von Flachssamen sind, um Sie länger voll zu halten. Flachssamencracker „kombinieren gut mit Samenbutter, Avocado oder Käse“, sagt Doerfler.
Obst- und Nussmüslibars
Wenn es um Müsliriegel geht, denken Sie an diese drei Wörter: Halten Sie es einfach. Begrenzen Sie Ihren Verbrauch von Personen mit langen Zutatenlisten und viel Zucker, wenn Sie Gewichtsverlustziele haben, und verwenden Sie stattdessen Balken mit getrockneten Früchten (z. B. Daten) und Nüsse, da sie voller Faser und Protein sind, sagt Vettel.
Ungesüßte sofortige Haferflockenpakete
Sie müssen den Haferflockenzug beim Frühstück nicht stoppen; Halten Sie diesen bösen Jungen den ganzen Tag rennen. Haferflocken enthält Beta-Glucan, eine lösliche Faser, die den Cholesterinspiegel senkt und wiederum dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, sagt Doerfler. Und wenn lösliche Ballaststoffe mit Wasser und anderen Flüssigkeiten in Kontakt kommen, bildet es eine gelähnliche Substanz, die diese Art von Faser so füllt-es nimmt den physischen Raum in Ihrem Magen ein und hilft, Stuhl zu bilden, wenn sie sich durch das GI-Trakt bewegt. Verstecken Sie diese Single-Serve-Packs an Ihrem Schreibtisch, um einen einfachen Snack zu erhalten.
Himbeeren und Walnüsse
Diese kraftvolle Paarung sorgt laut Vettel für einen der besten Snacks für Gewichtsverlustziele. Himbeeren sind voller Ballaststoffe (mit 8 Gramm pro Tasse) und roh, ungesalzen Walnüsse sind mit Fett und Protein für Sättigungen gepackt. Darüber hinaus sind Walnüsse auch reich an entzündungsbekämpfenden Omega-3-Fettsäuren, was besonders hilfreich sein kann, um Ihre Ziele zu erreichen, da Entzündungen häufig mit Gewichtszunahme verbunden sind und Gewichtsverluste erschweren können, erklärt sie.
Hart gekochte Eier und Käse
„Ein schneller und einfacher Snack, den ich liebe, sind zwei hart gekochte Eier mit 1 Unzen gealterten Käse wie scharfen Cheddar, Parmesan, Bleu, Schweizer oder Brie“, sagt Herbst Bates, CCN, zertifizierter klinischer Ernährungsberater in Kalifornien. Es ist hoch an Protein und Fett bei jeweils fast 20 Gramm, erklärt sie. „Alten Käse haben auch die niedrigsten Laktosespiegel, die GI -Belastungen minimieren können“, sagt Bates.
Griechischer Joghurt und Beeren
Ein griechischer Joghurt mit Tasse liefert 12 bis 14 Gramm, das Protein für etwa 80 bis 120 Kalorien füllt, sagt Wilson. Suchen Sie nach griechischem Joghurt, der ungesüßt oder gering ist. Das Hinzufügen von Beeren bringt diesen gesunden Snack mit Gewichtsverlust mit zusätzlichen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien auf die nächste Stufe, sagt Wilson. Und niedrigere Zuckerfrüchte (wie Beeren) oder Gemüse können Ihnen helfen, sich voll zu fühlen, aber kalorienarm, fügt sie hinzu.
Rohes Gemüse und Ranch Dip
Manchmal ist Essen nur ein Gefäß, um etwas zu essen. Anstelle von Hühnerflügeln eine Tasse rohes Gemüse kombinieren – z.B Karotten, Sellerieoder Paprika – mit einem köstlichen DIY -Dip. Alles, was Sie tun müssen, ist, 2 Prozent fett griechischer Joghurt mit einem Ranch -Gewürzpaket zu mischen, erklärt Wilson. „Es ist ein großartiger Snack mit etwas gesundem Fett und viel Protein – ungefähr 12 Gramm pro 4 Unzen“, fügt sie hinzu. Und Icydk, Gemüse gelten als einer der besten Snacks zur Gewichtsreduktion, da es kalorienarm und mit Nährstoffen gepackt ist.
Medjool -Daten mit Nussbutter gekrönt
Datteln, die reich an Antioxidantien mit Krankheiten kämpfen, sind die perfekte Nachmesser (oder sogar zwischen Messung), um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Einfach oben zwei bis drei Daten mit Nussbutter, die eine Mischung aus enthalten Protein und gesunde Fette welche Machen Sie einen zusätzlichen sättigenden Snack. Sie können sogar versuchen, dieses Duo einzufrieren, wenn Sie eiskalten Leckereien lieben.
Protein -Snackbox
Während es bei Starbucks – was Bates empfiehlt, wenn Sie auf der Flucht sind, Versionen erhältlich sind, können Sie Geld sparen, indem Sie Ihre eigene Proteinbox herstellen. Beginnen Sie mit ein paar Käsewürfeln oder einem mageren Deli -Fleisch. Fügen Sie ungefähr 1/4 Tasse hinzu Mandeln oder Pistazienund beenden Sie es mit 1 Tasse Trauben oder Beeren, sagt Wilson. Dieser gesunde Snack zum Gewichtsverlust hat die Trifecta: Ballaststoffe, Protein und gesunde Fette. Das Beste von allem, was Sie jeden Tag die Aromen und Optionen durcheinander bringen können.
